160 grammos Ch diétához hol találok kész recepteket?
Kezdek kifogyni az ötletekből, de orvosi utasításra szigorúan tartanom kell. Szeretnék kicsit változatosabban táplálkozni úgy, hogy közben nem szegem meg a diétát. Főleg a főtt ételek terén vagyok gondban, ehhez keresek kész recepteket.
Illetve úgy tudom, hogy a mozgás is segít szinten tartani. 8 hónapos terhes vagyok, ezért sok mozgásforma kiesik - a sétán kívül milyen mozgással érdemes még próbálkozni? Úszás kivételével, a fertőzésveszély miatt azt nem engedélyezi az orvosom.
válasza:Mozgás: alacsonyabb ellenállású saját testsúlyos erősítő gyakorlatok, ésszel.
Étkezés:
160 g Ch igen sok..
Mivel főtt ételekre vagy kíváncsi: hőkezelj zöldségeket, fűszrezd meg őket ahogy szereted. Én aprítanám és kókusz zsíron/vajon/ szalonnán pirítanám a zöldségeket hagymával.
Káposzták, hagyma (póréhagyma krémleves?) zeller.. ezeket láttam a piacon jobb áron.
Én ennék mellé húst is: zöldséges rakott ételek: darált hús+zöldség rétegekkel, ehhez igen jók a leveles zöldségek.
Répát, fehér répát vágnék még hozzá csíkokra, ízesíteném és sütőben rápirítanék. Ha van időm (neked lehet hogy van) akkor így ki is jönne egy póréhagyma leves, rakott zöldséges-húsos 2. fogás (tojást és kolbászt is tennék bele) és a sült sárga+fehérrépa, esetleg paszternák mellé még sárgarépából lehetne a levével pudingot készíteni, de nem keményítővel hanem ugye zselatinnal. Eritritollal édesíteném cukor helyett.
A répa préselési maradványából (aprítás, préselés után) lehet muffint/sütit sütni banánnal/datolyával édesítve, darált mogyoróval, kakaóval.. ez lesz a ch dúsabb fogás, de ez sem vészes egy sima lisztes sütihez képest. Ezt is lehet gyümölcs helyett eritrittel édesíteni.
Simán maradhatsz 100g felszívódó szénhidrát alatt is ezekkel.
Természetesen a fűszerezés az elkészítés illetve az alapanyagok variálásával a fentebb leírtak valójában tucatnyi ételféle elkészítésének sablonjai lehetnek..
válasza:160gramm ch nem sok. Valószínűleg inzulinrezisztencia miatt mondta az orvosa ezt a szénhidrátot...
Legalábbis én is IR miatt 160 gramm cht tartok orvosi javaslatra. Mellé kalóriát számolok és 4 hét alatt már 5kgt fogytam. Nem szenvedek és nem éhezek. Lazán mozgok is mellé.
Amúgy a laza torna is jó mozgás:)
receptek....hát talán nézegess a kalóriabázison, hátha vannak elmentett receptek kevés chval
válasza:160g ch az kb. 4 kiló saláta szénhidrát tartalma. Ez nem sok?
Az orvos persze hogy 160ch diétát ajánl, hiszen a betegségipar eszköze, de ez olyan hogy a betegségipar 10 embernek jó, szemben 10 000-rel akik viszont igazából egészségesek akarnak lenni. (a Kérdező a nagyobb csoporthoz tartozik, a számokat pedig csak az arányok miatt írtam, de még így is lehet nagyságrendileg nagyobb különbség)
Szóval a 160 ch diéta vacak.
Ne hülyéskedj, hogy lenne sok? Így is kb 1600-1700 kcal-ra jön ki a napi energiabevitel. A terhesség az alap kalóriaszükségleten dob napi kb 300 kcalt, ez alá már csak alapvető tápanyagok megvonásával tudnék menni - az meg jelenleg nem javallott.
Fogyás nem cél jelenleg, szerencsére szükségem sincs rá.
A diétát azért kell tartanom, mert a hasnyálmirigyem nem tudja kezelni a néhány hónap alatt történt hirtelen súlynövekedést (50 kg-ról 57-re, tehát kb a testsúlyom 15%-a) és csökkent a glükóz toleranciám. Szülés után magától rendeződik, de pont a terhesség végén van a magzatnál is nagyobb ütemű növekedés (heti 200 g körül), így egyre jobban terhelődik a hasnyálmirigyem a növekvő testsúlyom miatt.
A saját súlyos kis intenzitású mozgáson mit értesz? Felülni, fekvőtámaszozni nem tudok, a guggolás a jelenlegi súllyal koraszülést okozhat.
Bringázás, korcsolyázás a balesetveszély miatt nem járható út, futással már nem próbálkoznék ekkora hassal.
Ja, és a pulzusszámomat 140 alatt kell tartani, szintén a koraszülés, magzati károsodás veszélye miatt.
válasza:Még egyszer kiemelném:
160g szénhidrát az 4 kiló salátát jelent.
Hogy lenne sok? Úgy lehet sok, hogy a lakosság nagy része bőséggel fogyaszt keményítőből és cukorból származó szénhidrátot, 100 meg 200 - 400 gramm fölött is, ennek megfelelően elhízottak és inzulinrezisztenciával is boldogítják magukat.
160g ch fölösleges, ez egyértelmű hiszen nem fogyasztasz 4 kiló zöldséget.
Persze lehet hogy 3 szelet kenyérrel, és fél tányér rizzsel is meg lehet ennyi szénhidrátot, de hát keményítőt gondolom nem eszel, mert miért tennéd (ha igen, az nem rám tartozik).
Állapotos nőknek 1600 kcal igen kevésnek tűnik, biztos hogy több zsírt lehetne enni, illetve több fehérjét is, ez emelne a hasznos tápanyag és kalória bevitelen.
Ha mozogni szeretnél akkor mégis muszáj lesz megpróbálkozni jóga pozíciókkal, súlypont csökkentéssel (lovagló állás) 'híd tartással', könnyített fekvőtámasszal. Mert hogy mozognod kell, az áldott állapot pedig nem olyan betegség ami miatt ne mozoghatnál. Csak nyilván ésszel kell.
Biciklizéssel még ha nem lenne veszélyes, akkor sem mennél sokra (mondjuk tegyük fel a szobabicikli biztonságos). Akkor tarthatnál lovaglóállást is, ami jobb a lábnak :)
válasza:160 gramm ch azért tényleg nem kevés, de akkor jó, ha nem akarsz fogyni.
Edző nekem annyit izomnöveléshez mondott.
Viszont most fogyni akarok, reggel eszem a szénhidrátot, beviszem 1-ig. Ez kb 75 gramm. (56,5 kg körül vagyok)
Utána már csak zöldség meg fehérje. Abból nagyon nehéz úgy enni, hogy ne legyen folyton olyan érzésed, hogy üres a beled...:D
Szóval én vagy annyit akartam hozzászólni, hogy tartsd csak a ch-t, amíg terhes vagy.
Nem tudom terhesnek mennyire ajánlott, de esetleg lazább biciklizés?
válasza:Könnyített fekvőtámasz? Ne viccelj, kitámasztom magam a hasamon, vagy hogy? Ha a "segget az égnek" verzióra gondolsz, akkor azt ne felejtsd el, hogy a vérkeringés ilyenkor kissé máshogy működik, ha lógatom a fejemet, akkor elájulok (cirka másfél literrel több vér van bennem, mint normál esetben).
Sima jógáról 10 hetesen zavartak ki, pont a sok fejlógatós gyakorlat miatt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!