25 éves nő vagyok 173cm magas és 97kg. Mindenképpen le szeretném adni végcélként 20-25kg. Szerintetek drasztikusan, miként tudnám a fogyás beindítását?

Nem csinálnám drasztikusan. A testednek elég baj a túlsúly, ne sokkold, ne hidd, hogy drasztikusan fellépni mindenképpen hatékonyabb...

Nem hinném, hogy a szaunázásnak bármi köze lenne a zsírégetéshez, viszont kellemes és hasznos lehet a közérzetedre és a testednek, ami nem árt :) Közvetett módon akár segíthet is picit, de tényleg nem attól fogsz fogyni, ha fogysz.

Tornázz, eddz úgy, ahogyan "szeretsz", de eleinte óvatosabban, ne ugrálósakat, de valószínűleg erre Te is hamar rájössz, ha eddig nem tudtad.

Étkezés... Kérdés, eddig hogyan ettél s mekkora változtatásra vagy hajlandó... A kenyeret többnyire tiltólistára tesszük ilyenkor (egyesek, pl. én, egy életre), a keményítődús ételeket minimalizáljuk (már aki), sokaknak bejön a szénhidrát mérséklése, de itt elsősorban nem a zöldségre és gyümölcsre szoktunk gondolni.

Fontos a megfelelő fehérjebevitel (az izmokra vigyázni kell, fehérjével és mozgással is) és alap, hogy ne legyél zsírfóbiás. Akár sok zsírt is bevihetsz, csak akkor a szénhidrát legyen alacsony, ha mindkettő magas, az nem fogyást elősegítő kombó.

Ne próbálj olyan étrendet betartani, ami Neked nem esik jól, főleg akkor nem, ha a tested erősen ellenkezik. Ja igen, hallgass a tested jelzéseire, ha elég jó a kapcsolatotok ahhoz, hogy ő szóljon s Te észrevedd. Ez sokkal megbízhatóbb, mint mi itt a gyk-n :) Főleg azokkal nehéz, akik szerint egyféleképp a jó, úgy, ahogyan ők csinálják. Különbözőek vagyunk, különböző módszer passzol hozzánk :) Éhesnek lenni nem kell, az elején semmiképp (a végéről nincs tapasztalatom, nekem most épp makacskodik a második 12 kiló, az elsővel nem volt gond, csak sokáig tartott, míg beindult a fogyás, meg kellett találnom azt, amitől képes voltam rá).

Nem fogom megmondani a tutit, de (lehetőleg jó minőségű) hússal, zöldséggel, tojással, némi gyümölccsel, olajos maggal nem foghatsz nagyon mellé. Aztán ezen kívül, de ezen belül is, saját döntés, ez csak némi irányelv. Én jobbára a fentieket eszem, kivéve a húst, az ritka vendég, de akkor sem nagyüzemi. Így se fogyok, mert sokat eszem és túl keveset mozgok, de ez csak erre az utolsó kb. 12 kilóra igaz, korábban lassan, de jól ment a dolog.

Persze lehet, hogy Neked könnyebb lesz, akár kalóriadeficitet összehozni, akár genetikailag (bár én se panaszkodhatok, sok ember az én táplálkozásom mellett hízna).

Szia!

Hova valósi vagy?

Esetleg ha lenne kedved csinálhatjuk együtt.

21/L