6 hét alatt szeretnék 10 kg-tól megszabadulni, lehetséges?

Az ideális 50-55 kiló lenne, izmosan. Befolyásoló tényező a csontozat meg a genetikai dolgok pl mellméret.

Az, hogy mennyi lesz a fogyás azt majd eldönti, hogy mekkora zsír-izom arányról van szó jelenleg. Ha nagyon hallani akarsz valamit kijelenthető, hogy az 1kg 1hét a normális.

A zabálásról. Szerintem neked is az áll a háttérben, hogy egyszerű szénhidrátokkal tömöd magad naphosszat (fehér liszt, cukor), és a vércukrod pályáját a világ legparáztatósabb hullámvasútja is megirigyelné.

Attól, hogy számodra röhej, lehet, hogy a 20 éves lányoknak több fitness tapasztalatuk van, mint neked.

A fogyásról. Azért azzal rengeteg időt megspórolunk ha belátod, hogy a kalóriaszámlálás hülyeség, az atkins a dukan meg a paleó csak arra jó, hogy jól megszedjék magukat egyesek. Az Update módszer egyébként nem épít hülyeségekre, mint a többi, de azért én jobban szeretek úgy dolgozni, hogy nincs a norbisüti az arcomba tolva kétpercenként hogy vegyélmáhallod.

Fogyni úgy kell, hogy összeállítasz magadnak egy étrendet, ahol a zsírmentes izomtömeged 2,5-3osát viszed be állati eredetű komplex fehérjéből, a szénhidrát is kb 3*-osa legyen a zsírmentes izomtömegednek. A zsír nem kér enni.

Aztán vannak az ételek amikből "akármennyit lehet enni". Na azok például nem a magas fruktóz tartalmú gyümölcsök.

Ha komolyan veszed a fogyást akkor veszel egy fehérjét (pl 100% whey), egy jó multit (mondjuk nem valami gyógyszertári szart, hanem mondjuk mega daily one-t), és kondibérletet ahol súlyzós edzést végzel. Általában vannak kardió gépek is.

A heted úgy nézzen ki, hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, kedd csütörtök szombat kardió és vasárnap valami aktív pihenést kéne beiktatni.

Én ugyanolyan magas vagyok, mint te, voltam már 82 kg is. Jelenleg 69 vagyok, még 58-ra szeretnék fogyni.

Az eddigit úgy fogytam le, hogy kiiktattam teljesen a lisztes dolgokat, cukrot, krumplit, rizset, hüvelyeseket is csak nagyritkán eszem, akkor is keveset. Hús, zöldségek, gyümölcs az alapja az étkezésemnek, mellette én is szobabiciklizek és tornázom. 6 hét alatt biztos nem fogsz lefogyni, ne is kösd időhöz, csak csináld, már közben egyre jobban fogod érezni magad, pár kiló után is. Nem lesz könnyű, főleg, nekünk, egy bizonyos kor után, csak egyre nehezebben mennek le a kilók. Fiatalabb koromban nekem is elég volt, ha picit kevesebbet ettem, de mostmár nem így van. Próbáltam kalóriaszámlását is, de sokkal kevésbbé jött be, mint ez, mindig éhes voltam. Most megeszek egy egész csirkecombot, jó sok salátával, teljesen jóllakom tőle, mégis fogyok. A lényeg, hogy ne add fel, akkorse ha neadjisten csak havi 1 kilót fogynál, az is számít.