Milyen, fehérjét lehet kapni, ami kiválthatná a vacsorát?

20 éves vagyok, lány, pár kilótól szeretnék megszabadulni. :) Kalóriabázison irogatom a kajákat minden nap, de a szükséges fehérje mennyiséget sajnos nem tudom mindig bevinni. :( Csirkét nem tudok minden nap enni, próbálok tojást, túrót enni, meg ami épp van itthon, de így se elég néha.

Shop.builderen nézegettem már a fehérjéket, de az a baj, hogy az elején elveszek.. :D Tejsavó meg mittudomén milyen kategóriák vannak, és ennyire nem mentem bele, hogy nekem mi kéne.. szóval.. szerintetek? :) Tényleg csak azért szeretnék, hogy vacsorára (vagy reggelire) tudjak inni hetente párszor, hogy elég fehérjét vigyek be a szervezetembe.

A segítséget előre is köszönöm! :)