389 kalóriával kell gazdálkodnom,95g szénhidrátot és 164g fehérjét és kevés zsírt és semmi sót és kenyeret stb. ez jo hogy csak ennyi kaloria és szénhidrát?

normális vagy b4zmeg?

Szerintem elirtál egy 1est a 389 előtt . Mivel számolj vissza 95+164g *4,1 az 1061,9+ még a zsír kalóriája... szóval nem tudsz ennyi kalóriából ennyi gram cht,plusz fehérjét bevinni :)

ez nagyon de nagyon kevés...

Látszik, hogy valamelyik adat el van írva, és valószínű, hogy ez a kalória. Ami, ha így van, akkor ennyi szénhidrát és fehérje rendben van. A kevés zsír az pedig legyen esszenciális, pl. halolaj, lenmagolaj, stb

Hallod, nagyon jò h sok fehèrjèt eszel, vègre valaki, de.. minek ennyi? :D Élsportolòknak is felesleges 3/ttkg fehèrjénél többet enni. Ha 48 kg vagy, 96, vagy maximum 130 g elèg lenne. De a növényi eredetüt ne számold bele. Csak a hús, hal, tojàs, tùrò, light sajt, fehérje tápkieg. érvényes számolgatáskor.

Hát ha diétázol mindennek a kalóriaértékét figyelembe kell venned.Hiába eszel 400kcalt szénhidrátból,ha fehérjéből és a zsírból kijön további 1500kcal, nem fogsz fogyni. És akárhogyan is számolom ezek kb 1340kcalra jönnek ki, ami mellett sportolnod fontos, ilyen alacsony testsúllyal és magassággal nem nagyon tudsz majd fogyni ilyen kalóriabevitel mellett.Az aerobicot cseréld le bringázásra,futásra, vagy ellipszisezésre,stepperre.Sokkal hatásosabb.