1 Hónap alatt milyen módszerrel fogyhatnék 10-15kg-ot? :o

Tudom, nehéz és talán lehetetlen vállalkozás, azonban nagyon fontos lenne és nem vagyok elég tapasztalt a fogyókúra terén..

Magamról: 185 cm vagyok, 95-100 kg környékén.. sportos a testalkatom, azonban kicsit elhagytam magam az utóbbi félévben.. családi dolgok miatt.. ez által feljött egy 15-20kg felesleg.. ez előtt nem sportoltam semmit... kondizni szeretnék elmenni csak nem tudom hogy van-e értelme pénzt belefeketetni.

Chipsek, pizzák evésével sikerült ezt magamra szednem.. ezeket már 85%-ban kivontam az életemből és inkább eszek reggel este banánt, almát.. de mivel nem csillapítja az éhségem, ezért fehér kenyeret szoktam még enni.. szendvicsnek megcsinálva.. (margarinkrém, felvágott, paradicsom, sajt általában.. )

Nem tudom milyen diétát kellene tartanom, mivel mindenhol mást írnak.. illetve mit sportoljak, mert semmi nem tud lekötni... Futni szeretek, azonban a sípcsontjaim rettentően megfájdulnak tőle és 4-600 méternél nem tudok többet egyszerre...:(

Kondi olyan téren lenne jó.. hogy pár ismerősöm lejár heti 3-4 alkalommal és ez által ugye mást is tudnék fejleszteni..

Szó mi szó.. fogyni szeretnék 10-15 kg-t 1 hónap alatt.. lehetséges? Ha igen, milyen módszerrel? Esetleg valaki egy olcsó diétát tudna össze írni?

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat !