Hány kalóriát egyek így egy nap?

A 165cm/54kg nem sok.

Az hogy mennyi kalóriára van szükséged sok mindenen múlik. És az hogy ezzel mennyi zsírtól szabadulsz meg úgyszintén.

1kg zsír 9000kcal. Vagyis ELMÉLETILEG ha heti 9000kcal-al többet használsz fel, mint amennyit beviszel, akkor összejön az 1kg/hét. De nem megfelelő étrend mellett (makro tápanyagok nem ideális aránya) ez nem csak zsírból fog lemenni.

Ne kalóriát számolj, hanem makro tápanyagokat!

Fehérje: 2,2-2,5g/kg/nap

CH (szénhidrát): 1,8-2g/kg/nap

Zsír: 20-25g/nap

Vagyis úgy állítsd össze a kajádat, hogy naponta 120-130g fehérje és ~100g CH legyen benne.

És a spinning nem éget el 8000 kcal-t egy óra alatt. ;)

Gyors számítás:

1g fehérje 4,2kcal

1g CH 4,1kcal

1g zsír 9kcal

120*4,2 = 500

100*4,1 = 410

20*9 = 180

Összesen: 1100kcal/nap. Ennél kevesebbel csak feleslegesen gyötröd magad.

Igyál meg naponta 2-2,5l vizet és az étkezéseket oszd el 5 de inkább 6 részre.

Jahhhhh, bocs! Én írtam el. 800-at sem éget el.

Mindegy is. Ha 165cm magas vagy és 54kg, akkor olyan vészes nem lehet a helyzet. Ha csak egy kicsit odafigyelsz a kajára, akkor meg lesz az eredménye. Ne igyál cukros üdítőt, ne egyél péksütit és lisztes dolgokat és este már csak zöldséget és fehérjetartalmú ételeket.

De a 800 kalóriánál ehetsz többet naponta.