20 kg-ot hogyan lehet leadni? A kérdés többi része lent.

Kedves kérdező.Én majdnem olyan súlyú és magas vagyok mint te.Éppen a napokban gondoltam rá,hogy le kéne adnom legalább 30 kilót.Ugyanazok az okok miatt nem ment mint neked.

Első írónak..Sajnos ahol én élek nagyon drága a gyümölcs,így nem mindig engedhetem meg,hogy azt vegyek...

Sokáig edző terembe jártam,de semmi változás,és hogy őszinte legyek.10-12 óra meló után,amikor 1 órás gyaloglás után végre hazaérek,örülök,hogy luk van a seggemen,nemhogy még 1 órát tornázzak...nem beszélve arról,hogy otthon takarítok,főzők,és bizony elfáradok..

Valami jó tippet én is elfogadnék ha van...

Életmódváltással:)

Amikre figyelni kell (és írd is fel vezess róla naplót):

a kalória bevitel: neked az alapanyagcseréd kb. 1300 kalória, az a ez kell az alapfunkciók ellátásához,( mint pl. a légzés, szervezet működése).

Nos én ezt szoktam számolni fogyókúra alatt a bevitt kalóriamennyiségnek.

-tehát: napi kalóriabeviteled 1300 kalória körüli legyen

-mellette heti 3-4 -szer egy óra gyaloglás, vagy bicaj. Azt nem mondom, hogy kocogás, de fokozatosan ellehetne kezdeni, de először jó a gyaloglás is, de az legyen tempós. Esetleg konditeremben futópadon kocogás:)

-másik: ne egyél 18 óra után. Ha mégis éhes vagy, egyél egy natúr joghurtot, vagy 2 dl tejet:) Attól nem fogsz hízni. Esetleg 2dl kakaó édesítőszerrel.

Én 28 vagyok, de sport nélkül lefogytam 1200-1300 kal bevitellel heti egy kilót. sprttal még inkább felgyorsul.

A kenyeret érdemes kiiktatni. Esetleg max. ebéd mellé egy szelet, de az is legyen teljeskiőrlésű.

Reggelire tökéletes a tescos egy kilós teljeskiőrlésű müzli. Ebből egy bögrébe áztass félig műzlit tejbe. és azt edd meg! + hozzá egy banán.

Nagyon egészséges, és fogyaszt!

Tízóraira : jöhet gyümölcs, joghurt v. kefír főtt tojás.

Bármit ehetsz ezek közül: cukormentes, teljesértékű műzli, sajt, kefír, joghurt, tojás (főtt, lágy), zöldségek, gyümik, szója, húsok, halak.

Jó kis kajákat lehet ezekből összeütni.

Ebédnél egyél rendesen (ami ne legyen később 15 óránál!!!)ha dolgozol, akkor mindig a munkahelyedre vidd az előző napon készített ebédet)!!!

A napi adag 1300 kalória legyen elosztva úgy 3-5 adagra, hogy a reggeli és az ebéd legyen kicsit bőségesebb.

Uzsonna: három szelet barna toast kenyér 2 főtt tojás, sok zöldségekkel és gépsonkával. (16-18 óráig)

Ebédhez, reggelihez, uzsonnához bőven egyél zöldségeket! Tehát azokkal töltsd meg magadat, ne a sonkával, vagy a kenyérrel. Ez is agy fontos.

Ha ezek közül mindent betartasz és még sportolsz is (lehet otthon is tornázni, de amikor csak teheted gyalogolj)akkor garantált a heti 0,5-egy kiló fogyás!!!!

Így úgy fogsz, hogy nem is veszed észre.

A kalóriatáblázatot keresd a neten meg, és állíts össze belőle magadnak egy étrendet (amit szeretsz és össz. 1300 kal).

Később már rutinosan menni fog, hogy mit egyél.

Sok sikert.

Étrend

7:00-zabpehely, vagy cukormentes müzli, mellé fehérjeturmix vízzel.

10:00-puffasztott rizs szeletek+alma

14:00-csirkemell+rizs

17:00-tonhal+párolt zöldség

20:00-egy fehérjeturmix

Reggel, agy délután 1 óra kocogás pihenés nélkül. Ha a kaját mértékkel csinálod és végig betartod (látod, nem kell itt éhezni, csak megválogatni az ételeket) akkor garantálom, hogy 3 hónapon belül 20 kilót lefogysz, fél éven belül pedig lapos hasad és formás tested lesz.

Tapasztalatból írtam. Ja, és vitamint szedj mindenképp!

"Tavaly elértem a 114. kilómat. (175 cm magas vagyok) Szörnyen jól néztem ki:))" ezen elmosolyodtam :)

Mindenkinek GRATULÁLOK a fogyásához!!!

Az én sztorim:

Világ életemben 90-92 kiló voltam (180 cm vagyok, csaj) nem voltam kövér, húsos voltam, de nem voltam elhízva, elég csontos típus vagyok. Pár éve felszedtem a kilókat és amikor 103nál állt meg a mérleg, elkeztem koplalni mint az állat. 78 kilóra lefogytam 6 hét alatt (igen, jól olvassátok... 6 hét alatt... ami azt jelenti hogy nem ettem szinte semmit) ez egy borzasztóan trágya módszer nem ajánlom senkinek!!! Nah de a lényeg hogy visszaszedtem ebből 3 kilót de tartottam fél éven át. Aztán a párom szakított velem és úgy éreztem nincs értelme csinosnak lennem... visszahíztam 93 kilóra, aztán lett egy párom és miatta megálltam ennél a súlynál, de nem fogytam. Aztán vele is vége lett, megint jött a bánatevés, felmentem 112 kilóra, akkor összejöttem a mostani párommal. Mível ő soha még csak jelét sem mutatta annak, hogy nem tetszik neki az alakom, szépen csorogtam felfele... 120nál már nagyon utáltam magam, de sajnos nem volt erőm megállni pedig boldog voltam (és vagyok most is a párommal) és 136 kilónál megálljt mondtam. Elkezdtem fogyózni és 120nál hagytam abba mert akkor megkaptam a tesvéremtől hogy egy hájas disznó vagyok aki semmire nem fogja vinni az életben mert csak zabálok és hízlalom a se.gem. Ez annyira összetört lelkileg hogy visszazuhantam a bánatevésbe, egészen 150ig. Aztán nemet mondtam újra, és véglegesen. Nincs több elgyengülés, nincs több bánatevés, minden erőmmel azon vagyok hogy megutáljam az evést és csak annyit egyek amire tényleg szükségem van. 138nál járok és az a tervem hogy a következő szülinapomra ami nyáron lesz, ugyanaz a 83 leszek ami párommal való szakításkor voltam. Sok szerencsét nekem :D tudom hogy sikerülni fog mert muszáj lesz!! A huszas éveimet taposom. Elcseszem az életem így ha nem változtatok.