össze vagyok zavarodva és leszeretnék végre fogyni már! DE ezt suliban hogyan oldjam meg?

Hát több mindentől függ. Vegetáriánus vagy-e, paleós vagy-e, sportolsz-e (ha igen, mennyit és mit), laktózérzékeny vagy-e, stb.

Reggelire (Akár suliban is megeheted, amikor beértél, nem romlik meg.):

- zabkása sósan (vízzel, NEM tejjel) egy kis szeletelt mandulával a tetején VAGY édesítőszerrel+reszelt almával, fahéjjal, keserű kakaóporral, lehet variálni

- teljes kiőrlésű kenyérből/zsömléből szendvics sonkával, paradicsommal

- 2 főtt tojás paradicsommal, egy kis szelet kenyérrel

Tízóraira:

- valamilyen gyümölcs (1 nagy alma, pár szilva, 1 banán, 2 narancs, stb)

- Cerbona müzli (van kakaós és gyümölcsös is csökkentett cukortartalommal)

- egy kis adag zabkása

-natúr joghurt vagy kefir

Ebéd:

- egy kis kolbász paradicsommal, uborkával, retekkel, stb.

- ugyanaz, mint a reggeli

Uzsonna:

- zsírszegény túró sósan, zöldfűszerekkel vagy édesen édesítőszerrel (ha kicsit felvizezed, krémtúró állagú lesz)

- tojás

- hal (konzerv, sült, ecetes - ha cukros paradicsomos trutyiban van vagy olajban akkor csak a halat edd ki)

- sonka

- egy marék mandula, dió, mogyoró, kesudió

- light mozarella

- sült csirkehús

- natúr joghurt vagy kefir

Vacsora:

- túró

- húsok

- sajtok (csak keveset)

- zöldségsaláta

- tojás

Emellé igyál sokat, mozogj minél többet és hüvelyeseket leszámítva a zöldségek napszaktól függetlenül mehetnek nagy mennyiségben is.

Ha sportolsz (futsz, kosarazol, kajakozol, stb.), akkor több szénhidrátot is ehetsz. Ha nem, akkor figyelj rá, hogy e fogyassz belőlük túl sokat.