13 éves fiú vagyok 175 cm magas és 75 kg-m vagyok és hát leszeretnék fogyni minimum 8 kg-ot és hát valaki segítene nekem valami étrendet össze állítani? Meg mit sportoljak meg kb. mennyi idő alatt lehetne lefogyni?

kiszámolod az energia szükségleted,annak nagyrészét megpróbálod fehérjéből bevinni de a szénhidrátot sem szabad nagyon lecsökkenteni mivel kell az edzés-hez ami kb heti 3*60 perces futás,úszás,kerékpározás vagy akár lehet gyors séta is bár abból inkább 90 perc :D majd figyeled a mérleget ha heti 0.5nél kevesebb akkor csökkented a szénhidrátot ha több de nem haladja meg az 1kg ott akkor brutálisan jól csinálod :)ha minden jól megy akár 2 hónap alatt elérheted a célod ,csak kitartás kell és türelem :)