15kgot fogynék. Tudnátok valamilyen étrendet ajánlani?

Reggelire: zabpehely,tojas,teljes kiorlesu

2.kaja:hal,csirke,salata,zoldsegek

3.kaja:ugyanez

4.altalaban ezutan edzenek az emberek ezert gyors ch (pl pufirizs 1-2 db) edzes utan feherjeturmix es gyors ch

vacsora: turo,kazein,hal,csirke(frherjeforrasok)

Rizst minden masnap egyel a 2. Kajahoz de akkor zoldsegek nelkul,csak a hussal.

Edzes elott 1 oraval egyel, fel oraval elotte l karnitin (segiti a zsirbontast)

ha szoktal kavezni akkor tej nelkul es cukor nelkul idd,max edesitovel

Ha nem kavezol akkor zold tea reggel ehgyomorra es utana a reggeli.

A napi 100g ch sok! Es ingadoztasd is. Legyen 0ch-s napod a heten es legyen csalokajad is,lehetoleg napkozben!

Ezt testepitok,kondisok csinaljak igy,ha 2 honapig csinalod a fele mar lent is van rolad:) kb 4 honap kemeny dieta lesz leadni a 15kg-t. Es ne felejtsd el: 1. A cukor gatolja a zsirbontast! A feherkenyer,zsomle,teszta stb csak zsirba tud raktarozodni (olvass utana). Gyumolcsot modjaval egyel! Elotte es utana 1 oraval semmit! Kerulendo:szolo,szilva mindenkepp! Preferald a zold almat es a citrusfeleket. Glikemias index nagyon fontos az alapanyagok osszevalogatasaban.

2. Szamold ki az alapszuksegleted es -20-30%-ot ehetsz mindenbol. Napi 1000 kcal boven eleg. Ha tanulnod kell akk guarana pl.

Kemeny 4 honap lesz.

Ha 4 honapnal tobb idore terveztel akkor tobbet csalhatsz de a csalas is inkabb a diabetikus dolgokra terjedjen ko.

Hogyha szimpatizalsz a paleoval az se rossz,sok embernek bevalik es rengeteg receptjuk van.

Tovabba:fittkaja.com