Hogy lehet zsírból fogyni úgy, hogy izmot ne veszítsek?

sok gyümi,zöldség+húsok...

plusz futás aerobik biciklizés

igy megmarad!!!:)

nem az a lenyeg hogy aerobik, vagy futas vagy biciklizes, nem ez kulonbozteti meg egymastol az edzesfajakat.

aerob edzesrol akkor beszelunk, amikor a pulzusunk 130 korul van, nagy az oxigenfelvetel, es kicsi az izommunka. az emberek tobbsegenel ez akkor all fenn ha emelkedon temposan setal. ekkor hasznalja a testunk a zsirt energiakent, ez a zsiregetes. egy edzes legyen minimum 50 perc, de jobb ha 1 ora.

kardio edzes amikor a pulzusunk magas, kicsi az oxigenfelvetel, es nagy az izommunka (pl futas). ilyenkor a testunk nem a zsirt hasznalja energiakent, hanem az izmokban levo glukogent. kardio edzest nem zsiregetesre, hanem szalkasitasra es allokepesseg novelesere hasznaljuk.

az meg hogy mindegy e hogy milyen feherjet viszel be...miert milyen van? allati meg novenyi. a novenyi feherjekre nem mindenki reagal jol, ezert azt nem szoktak szamolni. allati forrasbol jobb ha alacsony zsirtartalmu husokat eszel, csirke, lazac, tonhal, tojas, ezek a legjobbak. ezen kivul kell meg neked szenhidrat, rizs, puffasztott rizs, zabpehely, zoldsegek, gyumolcsok es vitamin.

feherjebol meg szenhidratbol testsulykilogrammonkent vigyel be szerintem naponta 1.5-2-t. a zoldsegeket, gyumolcsoket sem szabad elhanyagolni, sajnos vitamin mar annyira sok nincsen bennuk, viszont nagyon fontos elemi rostokat tartalmaznak ami kell a gyomrodnak az egeszseges emesztes miatt. a vitamin pedig nagyon kell, egy vitaminnal jol ellatott szervezet sokkal tobb feherjet es szenhidratot tud beepiteni es felhasznalni.