Meg néznétek nekem, hogy ez étrend egy napra elég-e, ha fogyni szeretnék? (Megy mindenkinek a zöld kéz! )
Reggeli:
30 g Nestlé Fittness gabonapehely 109 kcal
3 dl tehéntej (1.5%) 132 kcal
Ebéd:
130 g Roston sült csirkemell, párolt bébirépával 169 kcal
Uzsonna:
143 g Ananász 76 kcal
94 g Banán 84 kcal
60 g Eper 19 kcal
Vacsorára egy kis szelet magvas rozskenyeret gondoltam vékonyan megkenve vajjal, párizsi és egy paradicsom.
18:00 után már nem eszek. Ha vacsoráig nem bírom ki akkor pedig egy szelet puffasztott rizs.
A múlt héten kezdtem el fogyókúrázni, ez az étrend így jó?
Naponta sportolok: futok 30 percet, felülés, hasprés, guggolások.
173 cm/95 kg. 18/L
Tudom nem kellett volna erre a szintre el jutnom, de én eddig tökéletesen el fogadtam magam és senki véleménye nem érdekelt, de most változtatni szeretnék rajta és minimum 20 kg-ot le szeretnék adni.
válasza:
válasza:Figyelj, szerintem ez az étrend nem jó.
-kevés kcal
-kevés fehérje
-sok ch és cukor
szóval nem jó az elosztás
Én paleós vagyok, de mivel te 20 kg-tól szeretnél szabadulni, ami hosszú folyamat, ezért neked javasoltabb kevésbé drasztikus módszerrel kezdeni. Tehát:
-Napi 1600 kcal minimum (hogy később csökkenteni tudjad, mert egyre lassabb lesz a fogyás!)
-Reggeli: 1 db gyümölcs, zabpehely, natúr joghurt (összesen 400 kcal)
-tízórai: egy marék mandula (30 gramm)(200 kcal)
-ebéd: roston sült csirkemell+ zöldség (amit írtál az jó, csak nagyobb adag legyen, hogy olyan 400 kcal-ra jöjjön ki együtt)
-uzsonna: 1 alma, saláta olivaolajjal és kis zöldfűszerrel ( 200 kcal)
-vacsora: saláta, olivaolajjal leöntve, csirkehús, vagy két tükörtojás/keménytojás ( 400 kcal)
később csökkentsd a kcal-t, és fokozatosan iktassd ki a tejtermékeket és gabonaféléket teljes mértékben! (A cukrot már az elején hagyd el)
Szóval az utolsó 10 kg-ot már paleoval add le.
+ az édesítőszerrel óvatosan, mert kimarja a gyomrot és éhségérzetet teremt!
+ napi 3 l víz/ zöld tea (cukrozatlan)
+ végig tartsd a sportolást(futás, bicikli, stb.)
Hajrá! :)
válasza: válasza: válasza: válasza:Én belefáradnék a napi számolgatásba hogy ennyi gramm meg ennyi deka...
Legjobb amit kövess szerintem!! igy adtam le -30 kilót
eszel reggelire egykifli meg almát
ebédre mehet amit irtál tökéletes!!
Uzsira: gyümölcsöt egyél vagy egy alma vagy eper
Vacsira meg egyél egy főtt tojást vagy egy natur joghurtot fél kiflivel .
Mellette meg menj futni vagy úszni ugy is jön a nyár!!:)
HAJRÁ!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!