Hogyan tudnék úgy fogyni, hogy ne izmot veszítsek, hanem zsírt?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

A tej nem fér bele a diétába, egyébként sem jó.

Reggel protein+zabpehely, majd kb 2,5-3 óránként csirke-kics barna rizs-zöldség, edzés után protein + bcaa, majd rá kb 40 percre csirke-zöldség és lefekvés előtt sovány túró.

Kb így néz ki gyakorlatban.