A farizmomra "gyúrok". Nem szeretnék fogyni, sem az alakomon változtatni, csak formásabb popsit. Hogy csináljam, hogy ne veszítsek a tömegemből?

Ha nem akarsz az alakodon változtatni, akkor hogy akarsz formásabb feneket? :) Ha nem vagy kalóriadeficitben, akkor semmitől nem fogsz fogyni. Ahhoz, hogy nőjön az izom, tömegnövelő étrend kell.

Tömegnövelő étrend: Testtömegkilogrammonként 2 gramm fehérje és 5-6 gramm(nőknél 3-4 gramm) szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zab, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet. Tömegnövelésnél lesz egy kis zsírosodás. Ha úgy érzed, hogy túl nagy lett a beled, akkor le kell szálkásítanod.

A brazil torna nem a legmegfelelőbb izomépítésre, ahhoz súlyzós edzés kéne. Guggolás, kitörés, stb. Persze minden izmot edzeni kell, nem csak a feneket.