Szerintetek ez így mennyire hatásos ha fogyni szeretnék, min kéne változtatni?
szerda-szombat:40-50p futás
csütörtök:60p úszás
mindennap:30-60p hasizom,comb gyakorlatok..(stb)
kb 10kg-t szeretnék fogyni, tudom nem a kilókat kell nézni de azért el szerettem volna mondani hogy kb mi a cél.
az edzés mellett az étrendemre is figyelnék, ha valaki tud valami jó diétát,leírná??:)
köszönöm előre is a rendes válaszokat
válasza:Kiinduló adatok nélkül,hogy írhatnék bármilyen konkrét diétát is?
Az étrended álljon 6 étkezésből,mindben legyen fehérje.
A napi fehérjebeviteled legyen tskg/1.5g.
Határozd meg a napi kalóriaigényed és menj alá 3-400kalóriával így hozva létre a kalóriadeficitet.
1 hónap múlva csökkentsd további 3-400kalóriával.
Mindig a ch-ból vonva ki,soha nem a fehérjéből.
Hasazni meg elég 2x a héten.
Helyette inkább ugrókötelezz.
És az alsó hátizmot is edzed-homorítás,csípőemelés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!