Na most akkor így hogy fogyjak le?

Olyan alkatom van,mint a gesztenye bábunak. Egy nagy has, kapaszkodóháj, vékony lábak, lapos fenék.

Annyira nem vészes rajtam a háj, kb 5 kilót kéne leadnom. (derékból 3-4 centit) Igazából ha a magasságom és a súlyom nézzük,az a normális tartományban van,de az összképem így elég torz és többen is megerősítették,hogy van rajtam háj.

Az alábbi étrenddel és edzéstervvel le tudok úgy fogyni,hogy az alakom is formálódik valamit? Tehát a fenekem valahogy formásodik,a hasam ,hurkám lemegy,a karom is szép lesz?

Természetesen fogyás után szereték tömegnövelősen étkezni és edzeni is,mert nagyon bejön a fitness test,de nem akarok "csúnyán" lefogyni,hogy semmi formám nincs mellé.

Edzés

heti 3* hot iron ( ebből 2 sajnos egymás utáni nap)

heti 1* cross

heti 2*spinning

2 részre osztott edzéstervet csinálok naponta váltogatva

A nap: farizom,comb,láb,has

B nap: hát,kar,has

Ezek a fent említett edzések után lennének még (mert annyira azokon nem fáradok el) kb 20 perc, 3*12 -ös ismétléssel (épp,h bírom,nagyon fáj a végére)

ill. még ezek után egy 20 perc kardiózás ( emelkedőn való sétálás,biciklizés,taposógép,futás..attól függ,mit bírok )

Étrend

reggeli (edzés előtt fehérjeturmix) egyébként 2 tojás

tízórai ( edzés után fehérjeturmix) ,ha nem reggel van az edzés akkor nincs,mert sokáig alszok,érettségi miatt

ebéd 100 g hús + 20g rizs

uzsonna: 100g hús + zöldségköret

vacsora: 50 g túró + nat joghurt + kevés fehérjeturmix túrókrémként megcsinálva ( nem mindig kívánom )

Azért eszem keveset,mert korán is fekszem le,a reggeli edzés általában 10kor kezdődik ,délig elvagyok ott,így csúszik az egész nap és estére már nem vagyok éhes.