Hogyan fogyhatnék le? 12 éves lány vagyok,156 cm és 62 kg vagyok. Szerintetek túlsúlyos vagyok? Hogyan tudnék leadni kb 10 kilót?

Nézd meg, teli van hozzáadott cukorral. Feleslegesen hizlal.Pl: Sió őszibaracklé (100 cm3 egységgel) Energia

(kJ / kcal)

230 / 55

cukor: 13,0 g

Sió vilmoskörte 172 / 41 9,9g

Én olvastam egy hasonló kérdésnél egy cikket ami szerintem nagyon hasznos... az étkezésel kapcsolatos:

ne egyél lehetőleg este 8 után, egyél napi 5-ször kisebb adagokat. reggelire és ebédre jóféle szénhidrátot (gyümölcs, zöldség, rizs, gabona, magvak) egyél, délután 2 után pedig már csak fehérjéket (húsfélék, tejtermékek) mert a délelőtt elfogyasztott egészséges szénhidrátot a fehérje lebontja estig. naponta igyál meg lehetőség szerint 2 liter ásványvizet (beoszthatod úgy hogy óránként megiszol 1 pohár vizet és akkor nem kell egyszerre sokat vedelned) és reggel igyál meg egy gyümölcsturmixot. próbálj nem nassolni, és ne egyél cukros, zsíros dolgokat. a zöldségeket próbáld nyersen fogyasztani és a fehérlisztet, cukrot, fehérkenyeret, rizst cseréld fel barnalisztre, barnacukorra, rozskenyérre és barnarizsre. a húsokból fogyassz inkább szárnyasokat és mondd anyukádnak hogy ne olajba süsse ki a kaját hanem inkább párolja. sportolj sokat. ezek közül válassz: (az időket a sportágtól függően választottam ki)

30 perc futás talajon "és nem betonon!!-mert az tönkreteszi a térded

nem jó ha többet futsz egyszerre mert megterheli a szíved.

60 perc biciklizés ha szabad levegőn tekersz, és 45 perc ha szobabiciklivel teszed ugyanezt.

45 perc úszás

30 perc teniszezés

súlyzózni még ne próbálj mert növésben vagy és ugye a szervezeted úgy épiti az izmot hogy amikor megemeled a súlyzót apró izomsejtek szakadnak el és a szervezeted újjá építi azokat-és ezáltal erősebbé. így izmosodsz. és miközben a szervezeted arra koncentrál hogy az elszakadt izomsejteket regenerálja, nem fordít kellő figyelmet a növekedésre ezáltal nem nősz meg magasra stb..

ezek mellett jót tesz ha edzés végén sétálsz 20 percet levezetésnek :) edzés előtt pedig nyújtsál, nehogy izomhúzódás vagy inszalag szakadás legyen a vége!

még egy bevált tipp:

ha már nem tudod megállni a nassolást és úgy érzed hogy nem bírod már tovább akkor dobj be inkább egy CUKORMENTES rágógumit és rágcsáld azt. nekem bevált! ;D

ezen kívül vannak kajacsapdák amikről azt hiheti az ember hogy egészségesek közben tele vannak üres kalóriákkal le is írok egy párat közülük:

müzliszelet, győri keksz, fitness gabonapelyhek, gyorséttermekben kapható saláták (zsíros öntettel öntik le), ízesített joghurtok stb...

ha a tanácsaimat betartod akkor 4 hónapon belül nádszál-vékony leszel de az eredmény már 1-2 hét múlva látszani fog. remélem tudtam segíteni, sok sikert kívánok!!!!:)