Felüléstől fáj a hátam. De akkor mivel erősitsem a hasizmaimat?

a padló nyomja a hátadat? ha igen, megpróbálhatnád keményebb matracon. ha meg nem,akkor meg szerintem a hátizmodat is kéne párhuzamosan edzeni..

Nem szabad teljes felülést végezni,csak a nyakad emeld ugy,hogy feszüljön a hasizmod,a hátad maradjon vizszintesen.

Jaj arra nagyon figyelj, amit az előttem szóló írt!! Ne végezz teljes felüléseket soha! Szerintem mindig kezd egy kis hátizomersítéssel a gyakorlatokat, utána hasra torna, és ha fmár elülés, akkor ne csak sablonosan, hanem úgy is, hogy hol jobbra-hol balra hajolsz ki, hol az egyik lábad van fenn, hol a másik, stb-stb:) A jóga és a pilates is nagyn jó a hasra, ahogy az úszás meg a futás is. Itt van még egy gyaorlat: Állj csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszben, feszítsd meg a popsid, a hasad húzd be, tartsd egyenesen a hátad! A jobb karod emeld a magasba a füled mellé, a bal karod pedig engedd a csípőd mellé. A gyakorlat során hajolj a bal oldalra - tartsd egyenesen a felsőtested, mintha két fal között állnál. Ne dőlj sem előre, sem hátra! Miközben balra hajolsz, nyújtsd a füled mellett tartott jobb karodat is minél jobban, a bal karodat pedig a felsőtested előtt húzd jobbra a derekad felé. Apró mozdulatokkal nyújts, majd kicsit engedd vissza - így végezz X darabot, majd végezd a másik irányba is: bal karod emeld a füled mellé, jobb karoddal nyújtózz a felsőtested előtt balra! Edzésid után sose felejtsd el a nyújtást4 Hajrá:)