Jó amit ettem ma?

uzsonnára egyél gyümölcsöt :)

meg ebédre egyél levest is,mert az is fontos

Nem tudom mennyire veszed komolyan ezt a fogyókúra dolgot, de az étrended sajnos közel sem tökéletes. Valószínűleg nem ez az első fogyókúra aminek belekezdesz és pár hónap múlva talán még nagyobb súlyra is visszahízol. Neked is csak azt a tanácsot tudom adni, amit egy másik kérdezőnek. Ilyen étrenddel sajnos a tested csak túlélő módba kapcsol és a végén mégjobban meghízol.

Ahhoz hogy tartós eredményeket érj el a szervezeted ezt nem szabad elérje. Egy kimért étrendet kéve követned még ha ez sokszor fusztráló is lehet. Ez alatt azt értem, hogy a súlyod és fizikai munka alapján meghatározod azt a kalória beviteli mennyiséget ami ahhoz kell, hogy normális ütembe tudj lefogyni és a szervezeted ne pánikoljon. Ehhez akár az elején szükség lehet egy konyhai mérlegre is(egy idő után már szemre is meg lehet határozni). És folyamatosan a súlyod csökkenésével a kalóriabevitelt is csökkenteni kell. Kevés szénhidrátot és több fehérjét kell bevinni egy diéta alatt és ami mégfontosabb, hogy legalább napi 6 alkalommal KELL étkezni és sok vizet inni. A szénhidrátok közül is csak minőségi szénhidrátot ajánlott fogyasztani, erre leginkább a barnarizs felel meg, de sok egyéb forrás is van. Fehérjebevitelre a legjobb a csirkemell. De ez egy elég összetett dolog, az interneten böngészve könnyű összeállítani egy jó étrende.