Egy jó edzésterv? 3 hét alatt sikerülhet? (fontos! )

Sziasztok! 17 éves vagyok, 160 cm és 55 kg. A védőnő szerint ez tökéletes, és igazából nekem sincsen problémám a súlyommal, inkább az alakommal. Az első kérdésem az lenne, hogy belső combból hogyan lehetne fogyni? Mert engem kicsit zavar, hogy vastagok a combjaim. Egy rövidnadrágban kellemetlenül érzem magam mert felcsúszik a combjaimon meg igazából nem tudom elmagyarázni, hogy mi zavar benne, a lényeg hogy nem érzem magam jól benne, de tavasszal és nyáron elkerülhetetlen a viselete. Nem szeretem, hogy amikor sétálok kicsit súrlódnak. A másik kérdésem pedig az, hogy pocakból hasazáson kívül, milyen módszerekkel lehet leadni? 2 hónapja elkezdtem hasazni,(nem minden este 3x30, nem vettem ezt annyira komolyan még) látom is a változást, de felül kockásodik a hasam ahelyett, hogy alul a pocakom eltűnne :D Étkezésemen is kellene változtatnom ? Én rendesen étkezem, nem vagyok az a "nem reggelizek" típus, mert 17 évesen nem szeretném megvonni magamtól ezeket a fontos dolgokat. Nem is eszem sokat, és 5-6 után gyümölcsön és vízen kívül nem eszem mást. De ha nektek van ötletetek és jól bevált étkezési javaslatotok akkor szívesen olvasgatom őket, ha az kell ahhoz, hogy a pocim eltűnjön és lapos hasam lehessen :) 3hét múlva megyek külföldre és szeretnék jól kinézni, vagy is inkább meg szeretnék elégedni magammal. Szóval, olyasmi edzésre gondoltam amivel 3hét alatt összeszedhetem magam. Gondolok itt olyanra, hogy napi 3 féle edzés ugye különböző napszakokban. Képes vagyok reggel 5kor is felkelni és hasazni csak, hogy elérjem a célom. Ti mit tanácsoltok? Mi az amivel összehozhatom ezt 3 hét alatt? Köszi előre a válaszokat :)