Teljes életmódváltásra lenne szükségem. Tanácsok?

cukros müzli helyet zabpehely

csokik helyett dió, gyümölcsök,

több zöldséget, zöldséges ételt

olcsó uborka, káposzta, cékla, retek, hagyma-salátákba, szendvicsbe, egytálételek mellé

nasi fahéjas túró mazsolával

rántott ételek helyett a hús párolva, sütve, főzve

kevesebb zsír, finomított szénhodrát-cukro, pékáruk, üdítők

sima csapvíz

zsíros sajt, felvágott, tej, joghurt helyett zsírszegény

zöldséglevesek

a leveseket tészta helyett májgombóccal is csinálhatod

szendvicsbe, vagy vacsorára zsíros felvágott helyett főtt tojás

Na ide figyelj, most nem csak mint fogyni kívánó személynek írok neked, hanem mint anyának is.

Amit te szélsőségesnek nevezel, az tulajdonképpen ALAPVETŐ kellene legyen. Nem tudsz lemondani a csokiról ? Nem tudod kiiktatni az édességeket az étrendedből ? Ezek neked szélsőséges dolgok ? Közben meg azt írod, hogy " kevés pénzből élő anyuka vagyok ". Tudod, amikor az én anyám sétáltatott engem a parkban, akkor mindig vagy egy almát adott a kezembe, vagy egy banánt, esetleg fagyit. Ezt utólag mesélte el nekem, mert nyilván nem emlékezhettem ezekre, és azt is hozzátette, hogy sok szülő kiflivel és csokival tömte a gyerekét, mert az egyszerűbbnek tűnt, holott nem kell nagy matematikatudás ahhoz, hogy valaki alapos utánaszámolás után rájöjjön, hogy tulajdonképpen meglehet fizetni azt a gyümölcsöt is és meglehet fizetni azt az egészséges kaját is úgy ÁTLAGban is, csak persze ehhez az egészségtelenebb ételeket ki kell iktatni az étrendből.

Amikor valaki arról panaszkodik, hogy nem engedi meg magának a zöldséget, a gyümölcsöt, időnként a húst- akkor azt kérdem először: mennyit költ egyéb ételekre ? Csokira, üdítőre, tésztákra, kiflikre ? És nem kell jósnak lennem ahhoz, hogy 10-ből 8-nak a válaszát már tudjam is, mégpedig azt, hogy tulajdonképpen azért nincs pénzük az egészséges élelmiszerekre, mert elköltik azt a pocsék minőségűekre.

Neked elsősorban tudnod kell magadra vigyázni ahhoz, hogy majd a gyerekeidre tudjál. Te kell megfelelően élj ahhoz, hogy nekik jó példaképük legyen. Hiába mondod majd a kis Pistának, hogy " egyél fiam almát uzsonnára ", mikor ő látni fogja, hogy a mama csokit majszol a nappaliban.

Ha tanácsot kérsz tőlünk életmódváltásért, akkor ne te add meg nekünk a feltételeidet, mert ez nem így működik. Vagy hajlandó vagy megtenni a szükséges lépéseket ahhoz, hogy életmódot váltsál, vagy ha nem akkor csak azt tudom mondani, hogy nem vagy elég erős ahhoz, hogy segíts magadon.

A helyes táplálkozás egyik alappillére a csomagolt és kommersz termékek teljes kiiktatása az étkezésből. Mivel ezekből rengeteg van, sokkal könnyebb felsorolni azt, ami egészséges: az, amit a piacon kaphatsz, illetve az, amit a hentesnél. Ezek tehát a zöldségek, gyümölcsök és a húsok. Ezekhez még hozzájönnek a tojások, magvak, diófélék, olajok, amelyeket településtől függően, különböző helyeken lehet kapni. Minden ami ezeken kívül van, az nem fér bele a helyes táplálkozásba. Viszont ha belegondolsz, nem olyan nehéz ezekről a helyekről vásárolni. A piacon nem arannyal kell fizetni.

Ha elég elkötelezett lennél ahhoz, hogy az egészséged érdekében döntsél, és ne a megszokás és a hasad érdekében, akkor sokkal egyszerűbb lenne megtenned ezeket a lépéseket, mint gondolod.

Én is így voltam vele, mint te, és úgy érzem, elég jól haladok (meg is szaporodtak ebben a témában a kérdéseim és a válaszaim:D).

Régebben is próbálkoztam már fogyózni, diétázni, de mindig felsültem vele, és csak jöttek, csak jöttek a kilók.

Aztán valami "beütött". Magam miatt kell váltanom. Nem azért, hogy a magas, vékony barátom mellett ne én legyek a duci kis gömb, meg nem is azért, hogy a suliorvos hagyjon békén - magam miatt. Az egészségem miatt. A szépségem miatt. Hogy jobban érezzem magam.

Ezután minden könnyebb lett:)

Egyik napról a másikra váltottam.

Régebben is mozogtam, de csak nyűg volt. Most már teljesen beleilleszkedett az életembe a napi 1-1,5 órás mozgás (persze van, hogy kimarad rajtam kívül álló okok miatt). Már nem nyűg, hanem szórakozás. Esetleg keress valakit, akivel együtt csinálhatod, én pl a tesómmal szoktam, így még motiváltabbak vagyunk. Youtube-on sok videó van, válogathatsz:)

Nagyon édesszájú vagyok sajnos, ráadásul sütni is imádok, de le kellett szoknom arról, hogy állandóan tömjem magam. Régebben ebéd után mindig ettem egy kis csokit desszertnek. A deszert most sem marad el, csak most csoki helyett valamilyen gyümölcsöt eszek, vagy megiszok egy csésze kávét édeskével.

Odafigyelek a folyadékfogyasztásra.

Meglátod, előbb-utóbb már úgy érzed, része az életednek.

Először én is úgy voltam vele, hogy ha leadok x kilót, akkor abbahagyom, de már úgy beleszoktam ebbe a "rendszerbe", hogy nem fogyókúraként, hanem életmódként tekintek rá.

Őszintén mondom, hogy már kezdtem gondolkozni az elnézést kérő válaszom megfogalmazásán, mert azt hittem egy túl kemény hangnemet ütöttem meg. Végigolvasva viszont a hozzászólásodat rájöttem, hogy ez nem így van.

Amit a gyerekekre értettem, azzal kapcsolatban igazam volt, az meg, hogy te nem édességekkel tömöd őket, kizárólag a saját érdekükben teszed, úgyhogy nem nekem teszel vele szívességet.

Ami a mozgással kapcsolatos: sehol nem írtam, hogy kocognod kellene. Nagyon nem szeretem, amikor valaki kiforgatja a szavaimat, hogy azt a saját előnyére fordítsa. Pont, hogy nem írtam megerőltető fizikai munkát, mert tisztában vagyok az ízületi kockázatokkal. Viszont ha ezzel te is ilyen szépen tisztában vagy, akkor azt is kellene tudnod, hogy a kocogáson kívül van számos egyéb mozgásforma is, amelyet igenis végezhetsz.

A csokifüggőségedet illetően- látom ezért haragudtál meg annyira rám, mert amúgy egy nyers hangnemben körülírtam azt, ami tulajdonképpen igaz rád: nem tudsz lemondani a csokiról, pont úgy, hogyan más nem tud lemondani a dohányzásról vagy a kávéról mondjuk. De akkor minek haragudtál meg ? Hiszen te is tisztában vagy vele, hogy igazat írtam. S most mivel már azt is látom, hogy te nagyon nehezen tudnád elengedni a csokit, azt tanácsolom utólag, hogy ne legyél zugevő, mert semmit sem jó titokban csinálni. Ha nem tudsz lemondani a csokiról, legalább ne bújj el amikor eszed. Ezek amolyan íratlan dolgok, de megvan a jelentőségük. Ha valamit elbújva csinálsz, akkor az azt jelenti, hogy még saját magad előtt is szégyelled. Ne szégyelld azt, amit csinálsz és csak olyat csinálj, amit nem szégyellsz.

Értem.

Nos a mozgást illetően én nem is kötekedtem, mivel tudom én is, hogy a helytelen mozgás többet árt, mint segít. A futás valóban nem a legjobb választás annak, aki hajlamos az ízületi problémákra. Illetve vannak egyéb megerőltető mozgások is, amelyek hosszú távon problémát okoznak.

Viszont vannak kímélő mozgási formák is: mi van mondjuk az úszással, otthoni tornával vagy pilates-el mondjuk ? Ezek végezhetőek kímélő módon is, emellett nagyon jól megmozgatják a testet.

A csokifüggőségről pedig azt írod, hogy változtatni akarsz rajta, de nem akarod egyből elhagyni. Ami most eszembe jutott, arra eddig nem gondoltam, de most leírom: a csokifüggőségnek lehetnek tápanyag okai is. Az ember nem is gondolná, de egyes esetekben a csoki utáni sóvárgás valamilyen vitamin- vagy egyéb ásványi anyag hiánya miatt van, illetve ezek szervezetbe való bejuttatásával a csokifüggőség is megszűnhet ( fájdalommentesen ! ).

A csokoládé iránti függőség jelenthet magnéziumhiányt. Ennek érdekében ehetsz több diófélét, halat, magvakat és olyan zöldségeket, mint a spenót, saláta, sóska, stb. Látszólag nincs összefüggés a kettő között, viszont nagyon sokat számít a megfelelő magnéziummennyiség a szervezetben, valamint ennek a hiánya problémákat okozhat.

Azt már gondolom mondanom sem kell, hogy az életstílusban is kétségkívül vannak dolgok, amelyeken változtatni lehetne. Lehet szó bármilyen függőségről, annak mindig okai vannak. A csokoládéfüggőség általában az egyéb örömök édességbe való fojtását jelenti. Ezeket az egyéb örömöket kell újra megtalálni és beiktatni őket az életbe. Nem egyből, de fokozatosan. És boldogabb leszel tőlük, mint a csokitól.

tegyél egy tálkába zabpelyhet önsd fel vízzel főzd fel fahéjjal kásának kb 5perc alatt

amikor kész még melegen keverd össze egy kis sovány kakaóporral vagy dobj bele egy kocka étcsokit és várd meg míg elolvad benne

amikor összeértek az izek kb 3perc utána még melegen megtudod enni, nagyon finom, laktató

ugyanezt a túróval is megtudod tenni, olvassz fel egy kis kakaóport és önsd rá a túróra majd formálj belőle gombócokat és hempergesd meg kókuszreszelékben

a dió, mogyoró tényleg jó választás lenne

vagy pl egy kis reszelt alma fahéjjal és joghurttal elkeverve csak elsőnek rossz, utána már meg is szoktad és a szervezeted is hozzászokott ahhoz h nincs csoki hanem egészséges kaják

elsőnek nagyon nagyon nehéz, én ezt tudom de valamikor muszáj rajta változtatni

még jó szerintem a fehéje shake és csoki ízben is lehet kapni:)

Kitartás!