Hogy érhetem el ezt a test alkatot?

Szerintem például aquafitnesszel.

Most mennyit és mit mozogsz rendszeresen?

Hát először is tömegelned kéne, utána ráérsz majd leszállkásítani.

Ha izmosodni szeretnél akkor tömegnövelő étrend és súlyzós edzés kell.

Tömegnövelő étrend: testtömegkilógrammonként 2-2,5gramm fehérje és 5-6gramm szénhidrát (ch).

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), túró(sovány), tojás.

ch: rizs, zabpehely teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta,zöldségek.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Súlyzós edzés:

Akkora súly kell, amivel éppen el tudod végezni szabályosan a 8-12 ismétlést (kezdőként legyen inkább 10-12) a sorozatokban.

Egyébként:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Azért ilyen alkatot nem olyan nagy cucc csinálni, ez nem valami komoly.