20 perc flabélos mennyi kalóriát éget el?

Táplálkozás harcműves!

(és a többi nagyhangú)

Mi a baj az elliptik trénerrel?

Én napi 1 órás edzéseket csinálok vele (napi 1 izomcsop. edzés után) orvosilexikon.hu-ról számolt kalória bevitellel, és az excelt táblázatomban szereplő értékeket mindig hozni tudom 14 hete (csalónappal, szépen hogy kell).

HA nem égetnék el 600-700 kcal-t (a gép 950-et ír ki de az nem reális sztem sem) azon a fránya elliptik tréneren (amivel számolok), akkor előbb utóbb észrevenném, hogy nem a terv szerint haladok, szerintem.

OK, térdfájós voltam, ezért használom a gépet, csak heti 1x futok, heti egy pihenőnap is van, és az elliptik tréneren a pulzusom 130-160 között váltakozik, ahogy sikerül. Átlag 148 körül.

A HIIT-t nem lehet minden nap csinálni (regenerálódás miatt), tehát egy könnyed fejszámolással kideríthetjük, hogy heti 6x600 kcal több, mint heti 3x800 kcal (HIIT esetén). És akkor még lehet sokat írtam a 800-ra.

Így tessék leszólni az elliptikus trénert, így tessék isteníteni a HIIT-t.

üdv:

Jancsi (aki 13 kilót adott le eddig, miközben az izomtömegéből kb 15% alatt veszített a mérések alapján)

Az elliptikus tréner jó edzőgép lehet.

Számomra tökéletesen testidegen a kalóriaszámolás, irtózom a termodinamikától rossz emlékek miatt + nem tekintem az emberi testet egy egyszerű termodinamikai berendezésnek.

köszönöm!

:)

Nekünk (kezdőknek) szükségünk van a számolásra, mert különben folyamatosan elszáll a bevitelem energia értéke (még ha kiegyensúlyozott is az étrend). Számolás nélkül le kellene mondanom a zsír% változásának tervezéséről, legalábbis ebben a formában (pl. x napra y testzsír% elérése).

Hogy az eredeti kérdésre is válaszoljak, 20 perc flabélos (vagy bármi más) annyi kalóriát éget el, amennyire megemelkedik a pulzusunk közben.

Magyarra fordítva 1 óra 150 pulzus felett nálam kb 600 kcal, akkor 20 perc kb 200 kcal, de ha nem vesszük ennyire komolyan az edzést (mondjuk 125-ös pulzussal falbélosozunk keményen :P, ami kb egy közepesen sietős sétánál van, nálam), akkor ez símán lehet 120 kcal alatt, pláne egy 60 kg-os nőre átszámolva olyan 80-100 kcalnál semmiképpen nem tippelnék többet.

Szóval spóroljuk meg a flabélos óra költségét, menjünk futni, sétálni (HIIT esetleg), és ne 20 percig csináljuk, hanem minimum a dupláját.

Jancsi

Akkor én mint kezdő a viszonylag magas kalóriabevitelem mellett (hát zsírt eszem mint kacsa a nokedlit, na) híznom kéne elvben.

Nein :)

...és ha most le szeretnél adni 15 kg zsírt, mit tennél? hümm? Ennéd-e tovább a zsírt?

Szintentartás esetén rendszeres edzés mellett persze, hogy belefér.

Rendszeres edzés mellett :D

Mély depresszióban nem edz az ember, hanem tolja az omega3-at és a d-vitamint. Ez volt.. :)

Ha fogyni akarnék mert lenne rajtam fölös zsír.. zsírt ennék, mert az nem emeli meg az inzulinszintet de hormonok alapanyagául szolgál.

Fontosnak tartanám hogy jóllakjak egy étkezéskor, különben egész nap ennék - ennék. Ehhez is kell a zsír.

Minden ember kívánja a szénhidrátot. Nem véletlen a népesség elhízása, ez összefüggésben van a cukorfüggőséggel.

De az alkoholt is kívánja majd' minden ember, mégsem alkoholista az egész lakosság. Ha meg más drogokat kipróbálnának.. azokat is kívánnák.

Az ember nem eszik/iszik/lő be mindent amit megkíván, mert igen gyorsan tropára mennénk :)

miért kell mindenkit letámadni 'kedves válaszolók'.

fogadni merek,hogy ti szart sem sportoltok csak osszátok az észt..szálljatok már le a földre?kinek képzelitek ti magatokat,hogy másnak az edzésprogramját szóljátok le?kik vagytok ki?SENKIK. csak úgy mondom puszika