Hány gramm szénhidrátot kéne bevinnem egy nap, szálkásító diétánál?

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

Szia!

Én 1600-as kalórián vagyok, 115g fehérjét viszek be és 165 g ch-t. Heti 4 súlyzós + kardió kombinált edzésem van és 2 sima kardió. Ha kevesebb ch-t eszek én egész nap szédülök.

Ja és az lemeradt, hogy 50 kiló vagyok jelenleg szóval messze több ch-t eszek, mint amit az első írt.

És még mindig fogyok...