Milyen tápláló, de nem hizlaló reggeli ötleteket tudtok?

fahéjas alma? :D

én imádom :)

fél liter tejeskávé édesítőszerrel :P bele cukrozatlan corn flakesből fél bögrényi

majdnem minden reggel ezt eszem(iszom)

Na, tudósok, eddig mindegyik tipp tele volt fölösleges zsírral meg szénhidráttal és koleszterinnel.

Egyél valami zsírmentes, fehérjében gazdag, szénhidrátban nem túl gazdag kaját.

Mért ne ehetne reggel szénhidrátot? :)

Szénhidrátra is szükség van, és ha reggel fogyasztod a tested energiaként használja fel és kevesebb rakódik le zsírként.

Huh megy itt a fejetlenség. Akkor elmondom mit kell enni, csak hogy mindenki képben legyen.

Éjszaka a szervezet az alvásidő alatt nem kap kaját. A májglikogén és izomglikogén is ürül /feltöltött állapotban pl verseny előtt ez csakély, diéta közben amikor amúgyis nagyon ki van ürülve a máj és izomglikogén raktár itt kritikus is lehet/, tehát reggel ezeket fel kell tölteni. Miért jó ehhez a zabpehely, banán, vagy gyümölcs és fehérje combo?

A zabpehely egy lassú felszívódású alacsony GI jű szénhidrát, tele eszenciális zsírokkal. Ez az izomglikogént a délelőtt folyamán lassan egyenletesen tölti. Ezért izommunka után pl. testépítőknél gyúrás után amikor gyors szénhidrát kell az izmoknak nem jó, ezért kell cukros tömegnövelő a testépítőknek edzés után, és rá egy órára a rizs.

A banán a májglikoént tölti rekordsebességgel, a benne lévő gyümölcscukornak köszönhetően. Ez ad úgymond gyors energiát a nap folyamán a következő étkezésig, és a kimerült májglikogén készletet is feltölti.

A fehérje pedig az izombontást gátolja és az izommegtartás segíti.

Remélem mindenki képben van.