Ez az étrend és mellé edzés elég a fogyáshoz ill. formálodáshoz?

én is pont ezt a fogyót csinálom, csak én egészségtelenebbül már 3 napja... :D Én zabkásán élek, a fehérjét pedig egy esti fehérje koncentrátummal pótlom. A vitaminokat pedig egy daily multivitamin kapszulával.

Reggeli :

-Zab+tej ( 3 evőkanál azaz kb 240-250 kalória )

-Vitamin kapszulák

Ebéd :

-Zab+tej

Vacsi :

-Fehérje koncentrátum ( 180 kalória )

Ez ugyebár be is laktat, szóval teljesen rendben alszom :)

Sok sikert a fogyáshoz-alakformáláshoz, ha ezt bírod tartani, teljes mértékben meglesz a görög istennői alakod :D

20/F

Az előző vagyok ( 20/F )

Ajánlom neked is figyelmedbe a fehérje port.

Nincs benne cukor, és egy hónapra csak 7000 forint, és azért bennem kelt egy olyan nyugodtság érzetet, hogy nem az izmaimból fogyok, mert azokat rendesen betápolja :)

100%-os fehérje, lassú felszívódású, cukormentes, szóval estére pont ideális.

zabkásához edd a zsírszegény joghurtot, keverhetsz hozzá egy kis túrót is

tízóraihoz a pufirizshez sovány sajt vagy sajtkrém és zöldség-pl 1-2 paprika, paradicsom

ebédhez mehet még a párolt lencse, borsó, bab vagy az ezekből készült ételek-pl lencsefőzelék főtt tojással, sárgaborsófőzelék roston sült sovány sertéshússal, zöldborsófőzelék sült csirkemájjal stb-kefírrel vagy íróval sűrísd, ha nem szereted annyira a husit csinálhatsz tojássalátát rizzsel, feta vagy görögsalátát omlettbe töltve, pita zöldségekkel, tojásos lecsó, zöldséges rizs gomba vagy tojáspörkölttel, zöldégkrémlevesek light mozzarella golyókkal, tojással, cottage cheesel vagy túróval rakott zöldségeket tetejére sovány r.sajt-pl rakott krumpli közte túró és spenót, rakottkelkáposzta, bab, brokkoli stb

spenótfőzelék főtt tojással

lencsesaláta piritott dióval, főtt tojással

amúgy hány kilo és centi vagy?