Fogyáshoz, alakformáláshoz ez az étrend+ edzés?
Kis súlyfelesleg van rajtam,ezért gondolom lassabban indul meg. 3-4 kilót szeretnék fogyni 3 hét alatt,bár inkább a centik számítanak has-derék tájékon.
Hétfő: reggel 1 óra súlyzós edzés, délután fél óra kocogás
Reggelire 1 pohár fehérjeturmix, a reggeli edzés után is egy,valamint rá egy órára hús+rizs ,a további napszakban csak hús+ zöldségköret
Kedd: 1 óra súlyzós edzés este,edzés után már csak fehérjeturmix
Szerda: ugyanaz,mint a hétfő,reggel súlyzó,este fél óra kocogás
Csütörtök: 1 óra súlyzós edzés este,este szintén csak fehérjeturmix
Szombat: reggel 1 óra súlyzózás,előtte utána fehérjeturmix,aztán edzés után egy órával rizs+hús,többi szintén zöldségköret+hús
Kedd,csütörtök,péntek,vasárnap,amikor nem edzem reggel,akkor reggeli 3 tojásból rántotta+ 70 gramm tönkölybúzás kenyérszelet vagy teljes kiőrlésű magos zsemle
És csak 2 hetente tudom bevállalni a hétfő-szerdát,az időbeosztás miatt,ha délelőttös vagyok a munkába,akkor nem tudok reggel,csak este,ez ugye nem hátráltat,hogy egyszer többet,egyszer kevesebbet edzem?
válasza:Szerintem nem egészséges így. Kevés a szénhidrát, gyümölcs, zöldség.
Inkább a fehérjeturmix mellé egyél egy ch csökkentett (1-2 szelet kenyeret felvágottal -akár főtt tojással-, paradicsommal, uborkával vagy paprikával, és most már lehet retket is kapni.
150gr szénhidrátot vagy picit alatta ossz el napi 4-5 evésre, így a vércukrod sem fog leesni és nem tör rád rosszullét és farkaséhség. A szénhidrát fontos a szervezet számára (és itt a vércukorszintet nem hirtelen növelő ch-król beszélek).
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!