Segítség étrendben. Megfelelő így? Edzés előtt mit érdemes?

De sok eszem van! :-D

Szóval az étrend:

Reggeli 6 óra : vegyes saláta szezámmaggal és pici olivaolajjal, citromos tea édesítő nélkül, mellé egyik nap tk kenyér sonkával és sajttal. Másik nap kefír zabpehellyel, néha zabkása.

Tízórai 9 óra: gyümölcstál: 1 narancs, 1 kiwi. (Vagy egyéb gyümölcsök)

Ebéd 12 óra: Csirkemell-barnarizs vagy csirkemell zöldséggel

Uzsonna: 15 óra. Itt kérnék egy kis segítséget. Edzés előtt vagyok ilyenkor 1 órával, kellene valamit enni előtte? Gondolom igen. Néha csak edzés előtt félórával van időm enni, bár úgy tudom ilyenkor már nem kellene. Mit ajánlotok?

Vacsi: 18 óra: zsírzsegény túró + kefír, fehérjeturmix

Igazad van, ez elég kevés adat.

170 cm / 54 kg vagyok.

[link] oldal szerint 2116 Kcal lenne a szükséges kalórabevitelem az edzést is beleszámítva. Ez nekem soknak tűnik, ennyit tuti nem fogyasztok. Mérlegelni nem szoktam a kaját, de kis adagokat szoktam enni:

Reggeli: saláta ezekből áll: 1 paradicsom, fél paprika,1/4 jégsali, 1/3 kigyóuborka, 7 szem olivabogyó, néha 1 db tojás benne. Ha tk kenyeret eszem hozzá az egy darab toast kenyér méretű. Ha zabpehely megy mellé, akkor 3 ek. zabpehely és egy kis dobozos kefír.

Tízórai: 1 narancs, 1 kiwi

Ebéd: egy 3/4 kiklopfolt csirkemell és 3-4 ek. barnarizs vagy ugyanennyi zöldség.

Uzsonna: ez a kérdéses, ehhez még kérnék segítséget az edzés miatt.

Vacsora: kb. 3 ek túró egy kisdoboz kefírrel és 3 dl fehérjeturmix.

Így tudom leírni. Lehet beszerzek lassan egy mérleget! :-)