Kb 15 kilot akarok fogyni valami jo őtletek ami hatékony?

Hosszú fogyókúrával próbálkozz. Ne úgy fogd fel mint egy kúra hanem mint életmódváltás. Legyél következetes. Egyél kis adagokat naponta 5-6 elosztva. Sok zöldség, gyümölcs, tejes kiőrlésű pékárút vagy barna kenyeret,csirkehusikat egyél. Próbáld a cukrot ízesítőre cserélni. Igyál napi 2-2,5 liter vizet. Max: 1200kcalt egyél.

Mozogj naponta 1-1,5 órát. Legjobb a kardió edzés a futás és a biciklizés.

Napi 5x -i kissebb étkezések .

Ezzel 1 hónapnyi időt megspőrolhatsz a fogyással:ha kivonod a cukrot a kenyeret a zsömléket kifliket,cukrosüdítő,

a gyümölcs sem a legjobb mert abban is van cukor inkább fogyassz zöldséget vagy magvakat .

napi 2-3-4 liter vizet kll innod .

Mozgás

pl:GÖRKORCSOLYÁVAL az egész tested edzed

UGRÁLÓKÖTÉL ezt csak akkor alkalmazd ha bírod a gyűrődést

USZÁS legjobban a kezed és a hátad edzed vele de a lábaidat is enyhén