Íme a fogyókúrás tervem. Vélemény?

szerintem nagyon jó, bár nem értem hova akarsz fogyni... én 178 cm vagyok és 78 kilo, és a 67-65 kilot céloztam meg magamnak. Ezért nem értem..:)

Amugy Rubint Réka helyett én is inkább futnék, főleg most hogy még bejött a meleg ídő is.

Az szarkazmus volt az előző hozzászólótól.

Szerintem heti 3 futás legalább kell, 4-5 még jobb lenne.

De amúgy semmit nem fogsz elérni, ha "rendesen" eszel.

Oda kell rá figyelni, nem is kicsit. (egyébként kaja után 2-3 órával kell a futást/aerobicot végezni)

Adok egy kis támpontot:

Számoltam neked egy kicsit. Innen vettem a számítás alapjait: [link]

1293 kcal az alap anyagcsere folyamatod (amit a tested eléget hogy működjön)

54 (anyagcserefolyamat/óra)

Napi tevékenységed: 486 (9 óra alvás) + 1058 (14 óra napi tevékenység, pl amikor tv-t nézel) + 59 (fél óra futás) + 75 (fél óra aerobic)=1678 kcal/nap

85%-os diéta: 1426 kcal/nap

Lebontva:

118 g fehérje (a tejles bevitel 30%-a, osztva 4-el, mert 1 g fehérje=4 kcal)

196 g szénhidrát (a teljes bevitel 55%-a, osztva 4-el...)

23 g zsír (a teljes bevitel 15%-a, osztva 9-el, mert 1 g zsír=9 kcal)

Szóval ennyit kéne bevinni. És az sem mind1, hogy hogy éred el ezeket, mert a szénhidrátból és a zsírból is millió meg egy féle-fajta van.

Amit ne egyél: tészta, kenyér (max teljes kiörlésűt), gyümölcs (reggel 1 banán mehet, kell az agyműködéshez a benne található glükóz), vörös húsok, CSOKI (semennyi), ÜDÍTŐ (semennyi), CUKOR (semennyi, semmilyen)

Amit ajánlok: Zabpehely (elég szar cucc, még tejjel is, de a legjobb reggeli), tej (CSAK 1.5%-os), csirke sonka, csirkemell filé (párolva vagy grillezve, nem sütve!), zöldségek! (a paradicsom nagyon jó a bőrnek)

Hogy hogy is tervezz étrendet:

[link]

Nyugodtan regisztrálhatsz, ingyenes.

Ezt elküldöm üzenetben is, mert valószínűleg törlik. :D