El tudom 3 hét alatt tüntetni a narancsbőrömet és a kb 5 kg feleslegemet ha mindennap tornázom, és sok vizet iszom?

Nos, heti 0,5-1 kg fogyás a reális, ezért azt mondom, hogy egészégesen nem fogsz leadni 5 kg-t 3 hét alatt.

Naponta 5x egyél kevesebbet és igyál 2-2,5 l vizet. Az üdítőket és bolti nasikat felejtsd el. Kivétel a magas kakaótartalmú étcsoki lehet, de ezt is csak mértékkel!

Reggelire egyél bőségesen, hogy elindítsd a napot és legyen energiád. A legjobb választás ilyenkor a szénhidrát pl. tk. kenyér sonkával, zöldségekkel, vagy zabpehelyből csinálsz zabkását, amit ízlés szerint fűszerezhetsz pl. fahéjjal, gyömbérrel, kókusszal, vagy tehetsz bele gyümölcsöt.

Tízóraira és uzsonnára csak könnyed kaját egyél pl. magvak, natúr joghurt, kefir, gyümölcs, zöldség stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, levest ehetsz nyugodtan. A tésztás ételeket érdemes kerülni, a krumplival is óvatosan kell bánni. A legjobb köret a zöldköret, saláta, rizs és legyen mellette lehetőség szerint hús is!

Vacsorára kerüld a szénhidrátot és a gyümölcsöt (megerjed a gyomorban éjszaka és ez nem egészséges). Jó választás a fehérje, ami nagyon fontos az izmoknak, pl. tojás, túró, hús, sonka zöldségekkel.

Nem tudom, milyen tornára gondoltál. A legjobb alakformáló mozgás a futás/kocogás, ezért ezt javaslom. Hetente 4x 40-50-60 perc kocogás (ahogy bírod), nagyon jó eredményeket hozhat a fent említett étrend mellett. Mellette, ha van időd tornázhatsz még. Rubint Rékának a van öt perced? 3 részes edzése, vagy az add ön magad nagyon hatásos, de Péntek Enikő gyakorlatai is hatásosak, ezt a www.tornavideo.hu oldalon tudod megnézni, ahol sok már érdekességet olvashatsz még.

Ami nagyon fontos a leírtakkal kapcsolatban: ez nem diéta vagy fogyókúra, ez egy egészséges életmód, ami akár egy életen át is tartható.

Sok sikert!

17/L

A futás hosszú távon csodákra képes. Tapasztalat.

Ajánlom a problémás részre a napi hideg-meleg vizes váltózuhanyt. Nagyon jó rá. Majd meglátod. És sok sok víz!

23/N