Hogyan tudnék 2-3 kilótól megszabadulni nyárra? Valami edzésprogram? Diéta? Sportolok rendszeresen.

Én eléggé tájékozott vagyok a témában és személyre szabottan is csináltam már edzésterveket. Szerintem neked is tudok segíteni.

A kérdéseim a következők:

Hány éves vagy és nő/férfi?

Most hány kiló vagy?

Milyen gyorsan hízol és mennyit pl: karácsonyi ünnepekkor?

Mit sportolsz?

Miket eszel általában?

És városi vagy falusi vagy?

Nagyjából ennyi elég is, szívesen segítek:D

Szia!

Naponta 5x egyél kevesebbet, és igyál naponta 2-2,5 l vizet.

Reggelire szénhidrátot válassz pl. zabpehely gyümölcsökkel vagy fahéjjal, tk. kenyér sonkával, zöldségekkel.

Tízóraira elég csak valami könnyed kaja pl. gyümölcs, zöldség, pár db. korpás háztartási keksz (a detkinek van cukormentesben), egy maréknyi diákcsemege stb.

Ebédre mindig főtt ételt egyél, levest ehetsz nyugodtan, az nagyon egészséges és előkészíti a gyomrot a főételnek, tehát emésztés szempontjából is nagyon jó. Főételnél válassz zöldköretet, salátát, főzeléket, rizst valamilyen feltéttel. A tésztát érdemes kerülni, legalábbis kevesebbet fogyasztani belőle!

Uzsonnára szintén csak könnyed dolgot egyél, pl. natúr joghurt, kefir, zöldség, gyümölcs stb.

Vacsorára a szénhidrátot és a gyümölcsöt érdemes kerülni. A szénhidrátot a fogyás érdekében, a gyümölcsöt pedig azért, mert megerjed a gyomorban, ami nem egészséges. Tehát fehérjét és zöldséget érdemes enni, pl. tojás, hús, túró, sonka stb.

A bolti üdítőket és rágcsálnivalókat felejtsd el, csak tönkre teszi a szervezetet. Egyedül az étcsoki az, amit a bolti rágcsálnivalók közül lehet fogyasztani, de csak mértékkel és néha. Minél magas kakaótartalmú étcsokit válassz, s néha egy kis süti is megengedett, de tudod, mértékkel!

Az egészséges életmód másik fő alkotó része a rendszeres, aktív testmozgás. Látom ez nálad abszolút meg van! Mennyit szoktál futni? Mármint hány percet? A mozgáshoz annyit fűznék hozzá, hogy érdemes heti 1 pihenőnapot hagyni, hogy a szervezet - főként az izomzat - regenerálódni tudjon.

Sok sikert!

első vagyok.

látom előttem elég tisztességesen leírták a teendőket :D

csak annyit teszek hozzá hogy kitartás és akaraterő kérdése.

jah és szerintem 23 kilót biztosan le fogsz adni nyárig.