Mely ételeket kerüljem ha fogyni akarok s mivel helyettesíthetném őket?

Igen mehet a teljes kiőrlésű kenyér a fehér helyett. Tésztában pedig próbálj meg durumlisztből készültet enni.

este már ne egyél tésztafélét, hanem könnyű ételt (este 5 után), joghurt, kefír, alma, egy kis pohár tej-müzlivel, narancs, alma felkockázva és nyakonöntve egy kis doboz joghurttal. Vagy 1-2 szelet puffasztott rizs valami felvágottal, zöldségekkel.

Fehér kenyér helyett inkább tk. kenyeret egyél. A barna kenyér sem sokkal egészségesebb, mint a fehér. Ismerősöm dolgozott pékségben és mesélte, hogy a lisztet megpirítják nagy serpenyőben és úgy csinálják a barna kenyeret.

Tészta helyett durumtésztát egyél.

A bolti édességeket, rágcsálnivalókat és üdítőket felejtsd el. Egy dolog maradhat: az étcsoki, minél nagyobb a kakaótartalma annál jobb, de ezt is csak mértékkel!

Naponta 2-2,5 l vizet igyál. Ha szereted a gyógyteákat, ihatsz azt is, de ízesítés nélkül.

Naponta 5x étkezz. Az adagok minimálisan legyenek kevesebbek. Tízóraira és uzsonnára csak valami könnyed dolgot egyél pl. gyümölcs, zöldség, pár db korpás keksz, házi zabos süti, 1-2 maréknyi diákcsemege stb. Reggelire szénhidrátot egyél pl. tk. kenyér sonkával, zöldségekkel, vagy zabpehelyből csinálj kását (ezt sokféleképpen variálhatod pl. gyümölcsökkel, egy kis mézzel, fahéjjal, vagy akár kókusszal). Ebédre nyugodtan egyél levest, másodikként legyen a tányérodon hús. Köretként a zöldköretet, salátát, rizst, főzeléket ajánlom, néha még a krumplit, de mértékkel. Vacsorára már csak könnyed kaját egyél és tartalmazzon fehérjét pl. tojás, túró, hús, zöldségekkel stb.

Mellette azért a mozgás is nagyon fontos. Milyen mozgásra van lehetőséged? Hetente 3-4x 40-50 perc edzés fontos lenne! Nincs a közeletekben futópálya vagy olyan földes út, ahol lehetne futni?