Mit érdemes enni edzés után?

Ha nem elsődleges a fogyás, inkább az izomtömeg növekedés, de akkor is pár falatot.

Ekkor egyébként a szénhidrátokat átalakítja a máj glikogénné, amelyek az izmok Eraktárai és ezeket fel is tölti, ami jó hatással van az izmok regenerációjának sebességére.

HA diétázol, akkor a napi szénhidrátbeviteledet úgy kéne elosztani a napi ösze ch bevitel %ban:

-reggel 30 %

- edzés előtt kér órával : 30%

-este edzés, közvetlen utána : 20%

-edzés után 1-1,5 órával : 20 %

Edzés utáni turmix, vagy kaja a legfontosabb, fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot érdemes, zabpehely, vagy basmati rizs lefőzve, az edzés utáni 1 óra a fontos a glikogén ablak miatt, hogy visszatöltödj, a nap többi étkezése ch mentes kéne h legyen, tehát zöldség és sovány hús, csirke pulyka hal, marha. És hát napi szinten a relatíve magas fehérjebevitel. 3 g / testslykg.

Szóval nemcsak hogy érdemes de kell is, pont ez a lényege a súlyzós edzés + aerob edzésnek ,hogy azt a kevés szénhidrátot is az edzéssel nem zsírba juttatod, hanem az izmokba és még attól a kevéstől sem zsírosodsz + az aerob edzés meg pucolja le rólad a hájat mivel serkenti a zsíranyagcserédet. Ennyi a trükk, borzasztóan nem nehéz csak betartani és fejben ott lenni végig.