Ilyen étrenddel és futással fogyhatok?

Hát a turóval lefekvés előtt azért barátozzál meg, a zabpehely nem gáz, lehet mással helyettesíteni, csak jó szénhidrát legyen, basmati rizs, telj kirülésű lisz, burgonya stb és egyél hozzá fehérjét is.

Nem gáz ha kevesebbet eszel csak így nagyobb az esély arra, hogy elfogysz majd, és nem a jó értelemben, magyarán "kiedzed" a zsír alól a maradék izmodat is, ami annyira azért nem buli, hisz pont fordítva szeretnéd gondolom, kevés testzsír, és relatíve több izom, feszesebb bőr, erek stb...

nincs szükség a kalóriaszámolgatásra,

a mindenkori testsúlyodnak (tehát ahogy fogsz hetente újra kell mérni és számolni az értékeket),

1,5-2 g / testsúlykg szénhidrát / nap, főleg alacsony GI indexű nem gyümölcscukor alapú,

3 g fehérje / tskg

és 0,5 g telítetlen zsír / tsk / nap és 500 g zöldség minimum alaphangon ill minden 20 kgodra 1 liter víz.

Ennyi a trükk. Hogy ez mennyi kalória töklényegtelen. Ha hízékony vagy jobban kell figyelned a szénhidrátok minőségére hogy miből jön össze, ha kevésbé akkor tökmindegy.