Hogyan fogyjak le nyárra úgy, hogy megelégedjek magammal?

Ilyen korban szülőn is múlik, ha van otthon csoki meg süti, vagy adnak pénzt rá, akkor persze, hogy nem tudod megálni a dolgot.

Egyszerű a dolog, kevesebbet eszel, megkéred a szüleidet, hogy támogassanak a fogyókúrában, este nem eszel lefekvés előtt 2-3 órával

És ahogy telik a nap ugy fogyassz kevesebb zsírt és szénhidrátot én pl csak reggel eszem kenyeret az is tk kenyér

este meg csak zöldség, hús és fehérje és soem vagyok éhes

Márpedig akárki akármit mond, 162 centihez a 75 kg rengeteg. Én 165 centivel voltam 60 kg és nagyon rosszul éreztem magam a bőrömben.

Én sem javaslom persze, hogy drasztikus fogyókúrába kezdj, és nem is kell. Egyszerűen legyen önuralmad, ne koplalj, de ne told be azt az utolsó szelet süteményt, ne zabálj csokit ész nélkül.

Nasiból próbáld az egészségesebb vonalat követni, pl. magas kakaótartalmú étcsokival.

És mozogni kell. Ez is rajtad múlik, én nem tudok lemenni helyetted futni. Márpedig ez egy hatékony és olcsó sport.

pedig neked nem otthon kellene edzeni,ha alapból hajlamos vagy a lustaságra.

közösségben kellene,ahol nem hagyják,hogy sunnyogj.

és nem kis sportot,hanem rendszerese edzést.

ennyi idősen,ekkora magassággal a 75 kiló meg elég durva,de ez inkább a szüleid hibája elsősorban nem a tiéd.

itt egy minta étrend-

[link]

nem kell betűre betartani,csak viszonyításnak nézd át és ha kialakítasz és betartasz egy hasonlót,már az is nagy haladás lenne.

Fogyókúráznod egyáltalán nem szabad, mert fejlődő szervezet vagy és minden tápanyagra egyaránt szükséged van. Arról nem beszélve, hogy a fogyókúra csak egy kúra, amit x ideig csinálnak az emberek, hogy jobb alakjuk legyen. Ez hosszútávon nem megoldás.

A fogyókúrával ellentétben az életmódváltás nagyon is hasznos és már kamaszkorban is alkalmazható. A lényeg, hogy egészségesebb ételeket fogyassz és rendszeresen sportolj. Ez pedig egy életen át tartható dolog, ami a szervezetnek igen jót tesz.

A lényeg, hogy rendszerességet vigyél a mindennapjaidba. Íme néhány tanács:

- Naponta 5x egyél kevesebbet.

Reggelire mehet szénhidrát, lehetőleg valami egészségesebb pl. tk. kenyér, magvas zsömle, zabpehely stb. zöldséggel, gyümölcssel, felvágottal esetleg.

Ebédre gondolom azt eszed, amit anyukád főz. Ezzel én is így vagyok, mivel nem csak rám kell gondolnia, nem mindig van szuperegészséges kaja, de nem esek kétségbe. Ha zsírosabb a kaja, vagy tészta van, akkor kevesebbet eszek belőle és előtte picit több levest. Így ugyanúgy eltelek, mint máskor, de mégsem olyan rossz, mintha bevágnék egy nagy tányér tésztát.

Vacsoránál mellőzni kell a szénhidrátot, bár egy kicsit még ekkor is lehet fogyasztani, de tényleg mértékkel. Ilyenkor a legjobb, ha fehérjét fogyasztasz, pl. fehér hús, sonka, túró, natúr joghurt, zöldséggel vagy gyümölccsel.

Ezek a főétkezések, a közbe beiktatott tízórainak és uzsonnának az a lényege, hogy a kezdődő éhségérzetet csökkentsük és a következő főétkezésnél ne zabáljunk meg mindent. Ilyenkor ideális választás lehet a zöldség, gyümölcs, néhány darab korpás keksz, cerbona, diákcsemege stb.

- Ezenkívül nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel. A szervezet számára elengedhetetlen a napi 2-2,5l víz. Az ugye tiszta sor, hogy a szervezet nagyrésze víz, amit folyamatosan pótolni kell, ezért kell vizet inni az üdítők helyett. Természetesen néha jár egy luxus, és időnként lehet gyümölcslevet inni, zöldséglevet inni, de a legjobb, ha te magad készíted el. Én időnként szoktam csinálni magamnak gyümölcslevet mindenféle gyümölcsből, nagyon szeretem, az éhségérzet elmúlik, feltöltődök és felpörgeti a szervezetemet, legalábbis nagyon úgy érzem, és nem utolsó sorban egészségesebb, mint a bolti, gyümölcsöt alig látott gyümölcslé.

- Az egészséges életmód másik fő alkotórésze a rendszeres mozgás. Heti 2-4x kell mozogni. Nagyon jó mozgástípus, amit már előttem is írtak, a futás. Mindent átmozgat és nagyon jól lehet tőle fogyni. Tehát elengedhetetlen, hogy mozogj sokat. Lehetőleg a természetben. Nemrég írták nekem a sporttal, konkrétan a futással kapcsolatban, hogy gyakorlatilag az agyban dől el. Ha azt mondod, hogy te most 45 percet fogsz kocogni és kizársz minden mást, akkor igenis tudsz 45 percet futni.

Ez számodra is járható út, hiszen minden tápanyagot megkap a szervezeted, de kicsit rendszerezve és egészségesebb formában.

Ha van még kérdésed, nyugodtan írj privátot.

16/L

Egyébként annyira karcsú úgy sem lennék,mert a családomban vannak kövérebb emberek. - a kettőnek SEMMI KÖZE EGYMÁSHOZ!!!

A kövérebbek azért olyanok, mert azt teszik, ami te: zabálnak össze-vissza.

1. csokit, nasit cseréld fel zöldségre, gyümölcsre

2. édességéhség esetén egyél 1 csík csokit és KÉSZ

3. sportolj rendszeresen, heti minimum 4-5x, ebből 2-3 alkalom csapatban legyen, mert otthon elsunnyogod

4. cukros löttyök helyett vizet igyál/ cukmentes teát

Nem tudok sokat írni ,már szinte mindent leírtak szerintem,de figyelj,ne keseredj el,ha nem sikerül egyből! Fokozatosan haladj..sok sikert kívánok neked!

(Én is próbálok fogyni amúgy:) )

Sztem is sok a 75kg a magasságodhoz! Én 160cm vagyok 59 kiló, és még min 5kilót le kell adnom!

Nem olvastam el a hozzászólásokat,de szerintem NEM fogyókúrázni kell, hanem életmódot váltani,ami a te korodban sem fog ártani! Pl a szalmakrumpli nem igazán sorolható az egészséges táplálkozáshoz, főleg nem este 7kor, ahogy írtad. A barackbefőtt sem valami jó! Ahelyett inkább egy almát egyél! Nem fogyókúrázni kell,hanem életmódot váltani!!! A sok édesség sem éppen egészséges, sem a szervezetnek sem a fogaknak...

Szerintem, (ez csak saját tapasztalat, nem vagyok szakértő), reggelire egyél pl rozskenyérből, teljes kiörlésű kenyérből,esetleg csökkentett szénhidráttartalmú kenyérből szendvicset, vagy tojást, virslit,stb.. Tízórai lehet vmi gyümi, turmix, puff.rizs vagy búza! Ebédre ami van otthon, de szerintem kevesebb mennyiség mint eddig volt, (mivel iskolás vagy még, ezért amit iskolába viszel azt egy kicsit csökkentsd), uzsira kb ugyanaz mehet mint tízóraira, vacsira meg inkább már valami könnyű... túró,hal,sovány húsok köret nélkül,tej, virsli,tojás stb!

Így ugyanúgy fogsz fejlődni,csak közben leadod a felesleget,ami nem jó,hogy van! Sajnos nem 1-2 kg-ról van szó,amit még "ki lehet nőni"! Ha bűnözöl néha nem baj, de nem kell az a sok édesség neked sem... hidd el!

"nincs időm rá"

http://www.youtube.com/watch?v=i2JIHgeYlQ4