Mit vigyek magammal ebédre?

1-es tippem: étkezés pótló fehérje shake (tehát nem CSAK fehérje, hanem vitaminok, aminosavak stb...)kb. 200-300 kcal

2-es tippem: otthon csinálsz natúr csirkemellet, felcsíkozod/felkockázod, elrakod. Manapság már minden nagyobbnak számító élelmiszer üzletben (spar, interspar mindenképp) lehet kapni előre elkészített, egy adagos, dobozos vegyes salátákat, 200-300 forintért. Vedd meg a legegyszerűbbet és keverd bele a csirkemellet. Kb 200-300kcal.

3-as tipp: kornspitz közé tegyél csirkemell szeleteket, zöldséget (kornspitz-nek meg nézz utána, nagyon hasznos táplálék: www.kornspitz.hu). Két ilyen szendvics kb. 400-500 kcal

4-es tippem: tortilla/gyros öntet nélkül... nem a legjobb, de ha nincs más, akkor ez a legértelmesebb dolog amit ehetsz - csirkemellből készítve persze (manapság már nagyjából mindenhol van ilyen opció)

5-ös tippem: vigyél magaddal előre kimérve 60g natúr corn flakes-et (zacsiban/dobozban, ez amúgy gluténmentes tehát nyugodtan eheted, cukor sincsen benne, vagy néhány tized gramm), egy kis tálat és kanalat, meg egy fél literes üvegben 200ml zsírszegény tej-100ml víz keverékét édesítőzve (ha kevés, akkor 250-150) Edd müzlinek. Kb. 300 kcal

Ha lehet egy tippem, uzsonnára lehetőleg inkább valami cukormentes joghurtot egyél, esetleg zsírszegény túrót, vagy modjuk a kettő keverékét... Igyál meg egy cukor nélküli tejeskávét zsírszegény tejből... De ne gyümölcsöt, mert egyrészt este felé fokozatosan át kell állni fehérje forrásokra a CH helyett, másrészt a gyümölcsök hasznosak, de ugyanúgy egyszerű cukrokat (fruktóz) tartalmaznak. Ami fogyókúrás szempontból semmivel sem jobb, mint a sima cukor... Kell a gyümölcs, de próbáld meg 12 előtt enni őket, és mindenképpen 2-3 órával az előző étkezés után.