Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Milyen diétát ajánlotok?

Milyen diétát ajánlotok?

Figyelt kérdés

168cm 98kg vagyok, szeretnék gyorsan és sokat fogyni mert már veszélyezteti a súlyom az egészségemet. Valami drasztikus diétára lenne szükségem, mit tudnátok ajánlani?

A diéta mellett napi 2 órát edzek.

2012. márc. 19. 23:21

1/1 anonim

válasza:

Mivel a fehérje(protein) az építőanyag, így ahhoz, hogy szerveztünk képes legyen izmokat építeni, szükségünk van fehérjére.

[link]

Ez alapján ha jól töltöttem ki a hiányzó adatokat, úgy kb 110 gramm fehérjére lenne szükséged egy nap.

Reggel egyél szénhidrátot. Ne kakaós csigát, hanem vegyél rozskenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret, és ezt otthon tuningold fel zöldséggel. Ez a t.k. kenyér lassú felszívódású szénhidrát, azaz nem cseszi fel az vércukrodat és nem lesz éhes egész nap.

Anyagcserénket mozgásban kell tartanunk, így ne felejtsd ki a kiegészítő étkezéseket(tízórai, uzsonna)

Ezek legyenek zöldségek, gyümölcsök, vagy joghurtok.

Az ebéded lehetőleg tartalmazzon fehérjét, de legyen jelen a szénhidrát is(például rizs formájában)

Aztán uzsonna ugye..

A vacsorád tömény fehérje legyen. Túró, tojás, kefir, natúr joghurt.

Számold a kalóriákat! Nagyon fontos hogy ne lépd túl a napi kalóriaszükségletedet, mert ha többet eszel mint amennyit felhasználsz, akkor csak hízol.

Körülbelül 2000 kalóriára lenne szükséged.

2012. márc. 20. 01:28