Milyen tornagyakorlatokat ajánlanátok? Ti miket csináltok otthon? Jóga is hasznos lehet?

[link]

Itt mazsolázhatsz kedvedre. Nekem amúgy a zumba vált be, nem dvd-re csinálom, hanem eljárok társaságba, és imádom. A bugyim is vizes, annyira leizzadok a végére, mégis sokkal jobban feldob, mint amennyire elfáraszt.

A jóga egyébként nagyon jó, nyújt és ellazít, de fogyni nem fogsz tőle egy dekát sem. Ahhoz aerob mozgás kell. Esetleg kiegészítheted napi 20-30 perc kocogással, úgy már tökéletes.

Bemelegítésnek:

15 gugolás

Derékkörzés 8 as alakban előre, és jobbra balra is kb 5 percen át.

15 fekvőtámasz gyorsba

Ezután 2-3 perc pihi, és egy deci víz.

Edzésnek 30db 4 másodperces széles fekvőtámasz majd 25 majd 20, majd 15 majd 10, majd 5

két adag között 1 perc pihenővel max.

összesen : 105 db

gugolás tarkóra tett kézzel súly nélkül

4 x 50 db

Lábújhegyre emeléskedés megállás és saroklerakás nélkül (vádlinak) 250 db.

Levezetésnek 3km futás.

Ha van idő akkor az edzésrésze este is mégegyszer.

Sajnos pedig kellene futni, esetleg kocogni, nagyon sokat használ. Én 170 cm vagyok és 54 kg, januárban 58 voltam és a futással 1,5 hónap alatt lement ez a kis pluszocska. :-) Edzőterembe nem akarsz járni? Nagyon jók az aerobic és alakformáló órák, de persze jó kis ára van egy bérletnek. :-(

Otthonra én ajánlanék Rubint Rékát erősítésnek. Pl. a napi 20 perc önmagadért. Persze minimum két blokkot kell megcsinálni. Vagy sokféle összeállított edzés dvd-k vannak, lehet keresgélni a korábban itt belinkelt oldalon. :-)

Esetleg kick-box edzés. Az is szuper, bár azt én is edzőteremben csinálom. De gondolom ahhoz is van dvd, ez igazán kikapcsol és ömlik rólad a víz, mindent átmozgat :-)