Ha egy héten 4szer futok 30percet és egészségesen étkezem, mennyi idő alatt megy le rólam 5kiló? Az álom súlyom 46kg lenne, most 154/52kg vagyok. Tudnátok tanácsot adni, hogy mit és hogyan tegyek, hogy gyorsabban és hatásosabban mejen? 14/L

mit jelent 14 évesen az "egészségesen étkezem"?

na mindegy,neked nem is kell különösebben figyelni még rá.

tedd be az edzésbe az ugrókötelet is.

[link]

1200 kalória bevitel mellett hetente 0,5-1 kg sport mellett.

tehát 1,5-2 hónap alatt le is adhatod!

A heti egészséges 0,5 kg-mal számítva 10 hét alatt leadhatod az 5 kg súlyfeleslegedet.

Az előző hozzászólóval nem értek egyet. NE csökkentsd le a kalóriabeviteledet napi 1200 kcal-ra mert az nagyon kevés, főleg úgy, hogy mellette rendszeresen sportolsz. Így csak belassul majd az anyagcseréd és nem fogsz semmit se fogyni. A lassú fogyás jár zsírvesztéssel, a gyors mindig jelentős izomveszteséget okoz, amitől nem fogsz vékonyabbnak látszani.

Ha a korábbi hozzászóló tanácsát megfogadod és még ugrókötelezést is beiktatsz vagy egyéb kardió jellegű mozgást biztos lesz a siker.