15 éves vagyok, szeretnék egészségesen leadni 15 kg-ot. Tudnátok tanácsokat adni?

170 cm vagyok, 70 kg, a BMI kalkulátor szerint az egészséges súly alsó határa 53 kg, én szeretnék 55 kg lenni. Persze nem csak a kg-ra megyek, miközben leadom a zsírt, izmot is szeretnék építeni. És sokat iszom, ezzel nincs baj. Edzésnek pedig, ha már tartósan jó idõ van, eleinte váltogatnám a biciklizést, ugrálókötelezést és a tornázást súlyzósással is. Késõbb pedig, amikor már energikusabb leszek, a futást is bevezetném. Ezzel nincs gond, inkább az étkezéssel. Nem tudom, milyen kajákat ehetnék, és milyen gyakran, milyen mennyiségben. Segítenétek? 15/L