Hogyan tudnék 4 kilót fogyni?

na, akkor te is körte alkat vagy (ahogy én). Az arányaidon nem fogsz tudni változtatni, diétával sem, mert hiába megy le a feneked, a felsőtestedről is fogsz fogyni. Ez történt velem is, felül úgy nézek ki, mint valami jólszituált anorex etióp és a mellem is a múlté :(

ilyen tömeggel kötve hiszem, hogy felesleged legyen (nőknél 10-15% testzsír KELL, különben kimarad a menzesz, meddők lesznek, stb). Amit tehetsz az az, hogy normálisan kajálsz, és nagy súlyokkal erősíted a váll hát és mellizmaidat. Ettől ezek kicsit hangsúlyosabbakká válnak, és ezzel igazítanak az arányokon.

A másik, amit nekem javasoltak, az a heti 3*10 km futás.

Sport + normális kajálás.

Az utóbbi azt takarja, hogy kerülöd a sok cukros kaját meg a szénhidrátokat. Ne érts félre ez nem azt jelenti hogy ne egyél egyáltalán, csak kevesebb ilyet. Pl.: kerüldd a tészát, krumplit, kenyeret, péksütit..stb. Meg persze a szemét kaját.

Helyette egyél fehérjedús ételeket.

NE ÉHEZZ! sose legyél éhes.. egyél 5ször egy nap nyugodtan. Hülyeség az hogy 6 után ne egyél stb. Ha a szervezeted nem kap folyamatos energia-utánpótlást akkor elkezd raktározni. De olvass utána a témában.. kicsit nehéz mert a net tele van hülyeségekkel. :)

Sok szerencsét :)