Azt mondják a szüleim hogy nem jó az étrendem, elmentem orvoshoz és ő is azt mondta hogy ez egy tökre értelmetlen mind fogyáshoz, mind súlymegtartáshoz (súlyt tartani szeretnék) de miért nem jó? Tudsz segíteni benne, min kéne változtatnom?

reggeli-

fehérjeturmix(csokis vagy erdeigyümis vagy vanilia)+

200gramm zsírszegény túró+

2tk fahéj+2evk.zabpehely kisszemcse

1 nagy alma vagy 2 narancs

=ez összeturmixolva

tízórai-

danone kefír 140gramm

1 alma

1 marék dió vagy mandula

ebéd-

zöldségleves vagy sertésraguleves

párolt csirke vagy roston csirke vagy

főtt marhahús (2hetente 1szer avgy kétszer) vagy

párolt, grillezet hal vagy

sovány sertéshús roston/lecsósan vagy

májragu+

párolt zöldség vagy nyers zöldség, pürésítve pár zöldség (spenót, sóska, lencse, borsó, bab)+

párolt rizs vagy főtt krumpli

uzsonna-1alma vagy 2 narancs vagy pár db mandarin

vacsora-

főtt tojás+sonka+zöldség

hús+zöldség

hal+zöldség

püré(lence, borsó, bab, gomba)+főtt tojás

mozzarella light sajtgolyók+zöldség

cékla+répa+alma+főtt tojás

250gramm túró+alma

200gramm cottage cheese+zöldség

húsgombóc spenótmártással

zöldségleves

tojásleves

170cm 55 kilos 22 éves nő vagyok

napi szinten 1 óra séta 1 óra bicikli, itthoni házimunka