Súlytartok! Le irnátok egy napos étrendeteket?

175 cm, 68 kg 21L:

reggeli: 150g natúr joghurt, 50g gyümölcsös zabpehely, pár csepp vanília aroma

10órai: protein szelet (előtte futottam)

ebéd: 1 gyros, a vékony fajta pitalapba tekerve, csirkehúsból (olyan helyen veszem ahol a hús egyáltalán nem olajos és szószt is csak keveset tesznek rá, szóval ne egy szaftos zsíros dologra gondolj)

uzsonna: 1 tk. zsemle cottage cheese-el megkenve, 2-3 deka sonkával, light trappistával, sok zöldséggel

vacsi: szerintem most 2 dl tej + csokis fehérjeturmix lesz, mert elég tele vagyok. ha mégis megéheznék, akkor este még egy narancs vagy alma.