Akik 10-15 kg-val kuzdenek/kuzdottek, lerinatok az etrendeteket? Es relativ olcso legyen?

na, én is pont ekkora.

remélem sok jó választ

Szia!

162 cm 70 kg-ról indultam

most 60 vagyok

cukorbeteg étrend, ez még sose mondott csődöt, csak be kell tartani

[link]

itt mindent megtaláltok a kajálásról

egyébként nem vagyok cukros, de olyan étrendet akartam, amit biztos, hogy orvosok állítanak össze és a szervezetem mindent megkap

nagyjából egyébként a lényeg, hogy leszoktam a kenyérről meg a cukorról

köret helyett zöldség, saláta,

tésztát max havonta egyszer

reggelire sovány tejjel tk műzli, tízórai, uzsonna gyümölcs

estefelé meg csak zöldségek, natúr joghurt

nekem nincsenek rendben a hormonjaim, de ezzel az étrenddel még így is lefogytam

ha neked amúgy rendben van, akkor ha emellé mozogsz is, akkor 3 hónap alatt lefogysz

171 cm vagyok, fél év alatt leadtam 12 kg-ot: 72 voltam, most 60 vagyok.

Napi étrendem (1500,- Ft, kiszámoltam):

05:00 - lenmagolaj 10g

07:00 - zabpehely 50g, szójafehizolátum 20g, fahéj, édesítő, víz

08:00 - tejeskávé 125 g tejjel, édesítővel, turmix szójafehizolátumból (10 g) vízzel, Boleróval

09:00 - turmix szójafehizolátumból (10 g) vízzel, Boleróval

10:00 - turmix szójafehizolátumból (10 g) vízzel, Boleróval

11:00 - csirkemell filé 100g, olaj nélkül sütve

12:00 - tejeskávé 125 g tejjel, turmix szójafehizolátumból (10 g) vízzel, Boleróval

13:30 - csirkemell filé 100g, olaj nélkül sütve

14:30 - csirkemell filé 100g, olaj nélkül sütve

17:00 - turmix Isobest (tejsavófehérjeizolátum) 28g

19:30 - sovány túró 150g,dió 25g,natúr Joya joghurt 50g

Hétvégén mindent eszek, és bármit, de hétközben a fentieket szigorúan betartom. Kétnaponta kardiós bemelegítés után 1,5-2 óra kemény súlyzós edzés.

Nekem nem használtak a fitness DVD-k, viszont a súlyzós edzésektől nagyon jó alakom lett.