Jól fogyókúrázok?

Én is elég nagy súlyfelesleggel küzdöttem. 194cm/120kiló.Én annyit csináltam,hogy elmentem kondiba ,de nem diétáztam mellette. Most 93 kiló vagyok.Szerintem te is jobban járnál,ha kondiba mennél minden másnap és még ha csinálnád mellette a diétát úgy még hamarabb lemennének a kilók.Mert ugye kondiba minden testrészedet "megdolgozod".

De amit te leírtál,az is jó lehet.Sok sikert!

Nem rossz szerintem, de 3hónapnál hosszab diétát nem célszerű tartani mert megviseli a szervezetet. Ha ilyen sokat akarsz fogyni 2diéta kell közte 1hónap pihenővel amikor ugyanúgy mozogsz a kalóriaszükségletedet viszont kielégíted.

Az eddzésnél válasszuk picit külön a kardió jellegű dolgokat és a tornagyakorlatokat.

A kardió/aerob mozgás azért kell hogy kalóriákat égess vele, tulajdonképpen zsírból.

A tornagyakorlatokkal is kalóriát égetsz de azok az izmokban lévő szénhidrátot használják el, ami elég jó mert a kaja amit megeszel ezt a szénhidátot pótolja ahelyett hogy zsírrá alakulna.

Ennek fényében kell mind2 mozgástipust a leghatékonyabbá tenni.

Ahhoz hogy hatékonyan égesd a zsírt kardióval nem kell az állóképességed határait feszegetni. Ha 40percig csinálod közepes tempóban sokkal többet ér mint ha 20%al intenzívebben csinálod de 20perc alatt kifulladsz.

Sajnos zsírleadás és alacsony szénhidrátbevitel mellett nem lehet úgy fejlődni erőben és állóképességben mint normális körülmények között, de most nem is ez a cél, ez legyen akkor cél ha lefogytál. Én a helyedben itt nem terveznék be előre lényeges teljesítmény javulásokat diéta közben. 80-100perc már túl sok egy diétázó szervezetnek egyszerre.

A tornagyakolatok hatékony végzését pedig testépítésnek hívják és felesleges időben mérni, mert a cél a szénhidrátok minél hatékonyabb kiürítése, ami megtanítja a szervezetünket hogy a megevett kajából az izmok mikrosérüléseit és energiatartalékait pótolja zsírlerakás helyett.Én azt javaslom kezzd el a súlyzós eddzést vagy ha nem fér bele akkor ne kínozd magad az amúgy is kemény diéta alatt szinte feleslegesen, egy pár egyszerű magas ismétlésszámmal végzett gyakorlat alig felel meg a célnak, de rengeteg plussz kitartást igényel.

Ha súlyzós eddzést végzel azt viszont össze kell egyeztetni a kardióval mert nincs olyan élőlény amelyik lábedzés utáni napon képes futni.Ha érdekel linkelgethetek meg írogathatok pár dolgot erről is, hogyan érdemes elkezdeni.

Az étkezés nagyon bonyolult nem akarok arról is regényt írni, jó irányba mozdultál el de lehetne szakszerű diétát is végezni nem pedig csak ilyen naggyából izét.

Mondjuk ha a rizzsel nincs bajod akkor a krumplival miért van ezt nem értem. A szénhidrátok közül a magas GI azal gyors felszívódásúakat azaz a cukrokat kell teljesen elkerülni, a komplex szénlcú lassabban felszívódóakra azonban szükség van - és egy jó diétában grammmra számolják őket, ugyanis ha a kalóriabeviteled szinte csak szénhidrátból viszed be akkor az már nem diéta ,akkor sem ha csak 1500 kalóriát vittél be.

A diéta legfőbb szerepe (amihez óriási segítség a súlyzós eddzés) hogy megtanítsa a testünket hogyan használja nagyobb arányban a meglévő zsírraktárakat és hogyan ne raktározza el az újjonnan megevett ételt - és ez bizony nem csak annyiból áll hogy kevesebbet eszünk.

De mint írtam az irányod jó, csak én biztosra mennék , a diéta elég kemény dolog.

Én sem vagyok hivatásos szakember csak "hobbista" úgyhogy a citromos vízre én sem tudok mit mondani, nem tűnik logikusnak. Kapható amugy direkt lúgos víz is arról jobban el tudom képzelni hogy lúgosít :D

Sok helyen olvastam már hogy kb 30perc után indul be a zsírégetés, és nem mondom hogy belehalsz ha 80ig csinálod de mindenhol 40-60at javasolnak és én azt sejtem emögött hogy nem szabad nagyon leterhelni a szervezetet, mert úgy nem tudod napi szinten végezni az eddzést.A megfelelő regeneráció elég fontos.

A cukrokon kívül a fehérlisztet tartalmazó dolgok a rosszak, fehérkenyér, kalács ,péksütemények, a feldolgozatlan élelmiszerek azonban általában jók. A krumplit nyilván diétásan kell elkészíteni vaj és hasonlók nélkül. (ha már itt tartunk sózni fűszerezni lehet)

Neked diétában egy nap olyan 200-220gramm szénhidrátot kéne elfogyasztani és leginkább reggel és mozgás után érdemes a magasabb szénhidrát tartalmú étkezést tartani.

A gyümölcsökkel vigyázz mert ugyan egészségesek de némelyik sok cukrot tartalmaz, diétában nem érdemes ilyen fél kilókat betolni.

Súlyzós eddzés nélkül is fogyhatsz, a mozgás részhez nagyon sokmindent beterveztél remélem végül nem tervezed túl magad és végig birod csinálni.

Az étkezés részbe viszont konkrét terv kell - étrend amihez szigorúan tartod magad, mert különben egy időután szétcsúszik az egész.

Azért is próbálunk amúgy rábeszélni a súlyzós eddzésre mert ahhoz hogy megőrizd a formád meg kell tartani a rendszeres mozgást és az egészséges étrendet, és kell valami hobbi (persze lehet ez a futás is). Amit csak kényszerből csinálsz azt egy egy diétánál hosszab ideig nem lehet bírni, kellenek jó kaják amik ízlenek és kell egy jó sport amiben sikerélményed van.

Hú megint mennyit írtam :d