Tudnátok tanácsokat adni és segíteni fogyókúrában?

Elhatároztam, hogy mostmár tényleg lefogyok. Most 160 cm vagyok, 65 kiló és 26 éves nő. A testtömegindexem 25,36 miszerint a túlsúlyosak csoportjába tartozom. :( Elvileg 52 kiló lenne az ideális súlyom. Szóval 13 kilót kéne leadni. Arra gondoltam, diéta már ehhez nem elég, jövő héten konditerembe fogok menni.(Havibérletet fogok venni). Már megvan a hely, meg a fitneszcipő, meg a diétás étrend. Gondoltam futni kéne, biciklizni, aztán ha lement a fölösleg akkor súlyzózni. Csak nem tudom a sorrendet. Meg hogy hány alkalommal menjek? Meg mennyi időre? Azt olvastam, hogy a zsírégetés 20-30 perc után indul be. Hogy fogom bírni, mikor ülő munkát végzem, és középsulis koromban futottam utoljára?(kb. 8 éve) Örülök, ha elsőre a 10 perc menni fog...De így hogy fogok lefogyni?? Arról nem beszélve, hogy iszonyatos izomlázaim lesznek, eleinte biztos. Szóval kérlek segítsetek, miből mennyit, melyik nap, heti hányszor?....Köszönöm.(Bocsi, hogy hosszú lett.)