A mai napom túl kevés kalóriájú vagy épp jó? 161cm,56 kg

hát ez túl sok kalóriájú, ne haragudj

az extrudált kenyér jó, abból lehet több is, egészséges, rostos, de a tejföl és a szendvicssonka már zsírosabbá, nehezebbé teszik a reggelid.

a banán a legtartalmasabb a gyümölcsök közül, egyszóval hízlal

a csirkecomb se a csirke legsoványabb része, ha fogyóznál vagy vmi (amit nem kell sztem, a 161/56 alapján) akkor húsból max a sovány csirkelemmet, pulykamellet ehetnél

a barna rizs szintén jó, ebédhez köretnek tökély

a káposzta felfúj

a joghurt jó vacsira, könnyű, de 6-7 óra előtt (amit tudom, lehetetlen betartani :) )

nem sok egyáltalán kevés is szerintem

reggelire nyugodtan egyél kenyeret sonkával, joghurttal a tejföl helyett és vmi kis zöldségfélével

tízórai jó

ebédhez a káposzta jó lett volna vagy csalamádl, saláta stb

uzsonna a joghurt vagy gyümölcs

vacsora hiányzik

szerintem ez kevés

Ez szerintem kevés lesz. Nyilván pontos mennyiségeket nem tudok, de nagyságrendileg kiszámoltam neked, ez 876 kcalra jött ki, kerekítsük 900-ra, de még akkor is kevés.

És az arányok: 21% fehérje, 50% szénhidrát, és 29% zsír

A fogyókúrás arányok kb. akkor lennének jók, ha 40% lenne a fehérje, 35 a szénhdrát és 25 a zsír.

Ehhez képest neked az alapanyagcseréd (a korodat csak beírtam hasra ütve, hogy 20) 1388 kcal lenne. Az alá semmiképp sem kéne menni, mert felborul a szervezeted egyensúlya...

Én pl. ha nagyon fehérjeszegényen kajálok aznap, akkor simán betolok egy DM-es protein szeletet :) Az legalább nem csak fehérje, hanem csoki is :)

De a tojás is jó fehérje forrás, a túró is, a sajtok se rosszak, csak ott vigyázni kell a zsírral. Növények közül a hüvelyesekben van sok fehérje, különösen a szójababban, de a húsokhoz képest ez elenyésző. Ha nem vagy nagyon húsos, akkor még a halak is jó választás lehetnek. Olajos magvak közül a mandulában relatíve sok fehérje van, de ott is ugye az olaj a gond.

Ha 31 éves vagy, akkor az alapanyagcseréd 1336 kcal, ha heti 2-3 órát mozogz, akkor napi 1500 körüli kcallal simán tudsz fogyni heti fél kilót.

Szia

nem muszáj a húst hussal elvet követned nagyon változatosan meglehet oldani

pl reggelire eszel 2 szelet kenyeret sonkával, sovány sajttal zöldségekkel, vagy főtt tojással

csinálhatsz körözött, tojáskrémet, babból/lencséből hozzá pürét és eszel hozzá zöldséget-uborka, hagyma jól passzol hozzá

vagy rántottát zöldségekkel és 1 szelet kenyér

melegszendvicset is tudsz csinálni sonkával, sovány sajttal, gombával, brokkolival, paradicsommal

joghurt/kefír zabpehellyel, gyümölccsel

túró gyümölccsel ilyen extrudált kenyérrel

tízórai, uzsira kefír/joghurt/tej gyümölccsel

ebéd: tojásleves, zöldségleves, gombaleves, hüvelyes levesek sonkával(lencse, borsó, bab), krémlevesek sováyn sajttal vagy főtt tojással, raguleves, májgalaskaleves, májas-ragu levesek

főzelékek főtt tojással, hússal, hallal-párolva/grillezve/roston stb stb

gombásrizs, tojásosrizs zöldségekkel, túrógombóc, zöldséges-husos tészták, husok túróval töltve, túróstészta, húsgombóc mártással (fűszeres paradicsom) lencsefőzelék főtt tojással, változatos étrend és van benne fehérje és nincs a húst hussal elv:)

vacsira extrudált kenyér sonkával, sajttal, pürével(gomba, lencse, bab, spenót, sült tök stb) tojásos céklasaláta extrudált kenyérrel, főtt tojás, tojássaláta, halak, husik-ez lehet csirke, pulyka, sovány sertéshusi, marhahusi, csirkemáj, párolt hüvelyesek, zöldségek, gomba, túró gyümölccsel, joghurt, kefírek, cottage cheese