Hogy tudnám megtartani a súlyomat?

Na ez hosszú lesz! :) Először is olvasd el figyelmesen amit írok, és a legelején értsd meg hogy lehet nem fog tetszeni, mert alapvetően hibásnak tartom amit eddig csináltál. de elmagyarázom hogy miért és megmondom mit kéne csinálnod hogy tartós eredményeid legyenek. neked akarok vele jót, hidd el tudom mit beszélek értek hozzá. Nagyon rossz, stratégia az éhezés, nem egészséges, baromi nagy terhelésnek teszed ki vele a szervezeted és tartós eredményeket se tudsz vele elérni. Mert ezt az állapotot amit csinálsz nem tudod sokáig fenntartani, ilyen állapotban a szervezeted sokkal kiszolgáltatottabb, könnyen lehet hogy a megfázásodhoz is köze van.. legyengült az immunrendszered.. hidd el tudom miről beszélek értek a témához.

Tartós fogyást, azért nem tudsz így elérni, mert a szervezetedet nem tudod hosszútávon "becsapni" amint abbahagyod az éhezést, át áll raktározó üzemmódba, ami azt jelenti hogy amit eszel, abból a lehető legtöbb tápanyagot megpróbálja elraktározni(zsírban) mégpedig azért mert ez egy védekezési mechanizmus, emlékszik arra hogy éheztetted, ösztönösen védekezik, hogy ha egy újabb hasonló támadás ellen ami éri legyen tartalék amihez nyúlhat. Ehhez hozzájön az is, hogy nagyon nagy éheztetés után , ha helyreállt kicsit a szervezeted, könnyen falási rohamaid lehetnek, ( ha bírja az egyébként összeszűkült, gyomrod) mert pszichésen baromira kifáradhatsz eben, ráadásul tartós eredmény nélkül. Amennyi energiát beleölsz hogy kibírd ezt az éhezést, (mert amit írtál reggelinek is épphogy elmegy ) azt felhasználhatnád sportolásra. Ha ennyi akaraterőd van, hogy kibírd az éhezést napi 45 perc mozgásra is biztos hogy lenne. Mert gondolom most nem nagyon mozogsz nehéz elképzelnem hogy ennyi tápanyagbevitel mellett, lenne energiád bármit sportolni anélkül hogy rosszul ne legyél közben.

Tartós fogyás receptje: kalóriadefficit elérése vagyis több energiát használsz el mint amennyit beviszel. (de mindezt úgy hogy az alapvetően fontos mennyiséget beviszed ez a nők esetében legalább 1500 kalóriát jelent naponta amit te ettél az kb 300 kalória volt..

Vannak a neten kalóriaszámoló oldalak, ahol kiszámolhatod hogy neked mennyi a napi szükségleted;

Érdemes naponta többször enni, kevesebbet így folyamatosan ellátod magad tápanyaggal amit felhasználsz, nem raktározod el.

Estefelé csökkentsd a szénhidrát mennyiségét, a vacsorád legyen fehérjedús,( sovány túró, pulykasonka, csirkemell stb) zöldségekkel, egyél gyümölcsöket is( banánnal, szőlővel óvatosan magas cukortartalma miatt, alma mehet ahogy jólesik)

Igyál nagyon sok folyadékot, semmi cukorsat, bízet, ásványvizet, teákat;

A diéta alatt kerüld az édességeket, meg minden más szart(chips, kóla, hamburger stb stb stb)

Heti egyszer tarthatsz egy napot amikor "bünözöl kicsit" ami azt jeelnti hogy megeszel egy két olyan dolgot amit nem lenne szabad, persze ekkor se örült zabálásról van szó, de mondjuk megeszel egy gyrost, egy pizzát vagy valamit. Ez nem zavar be, és jót tesz pszihésen a folytatáshoz!

Ami a másik legfontosabb: MOZGÁS! Igaz a mondás a helyes táplálkozás egy része a fogyásnak de az igazi zsírégetéshez nélkülözhetetlen a MOZGÁS! napi 45 perc kardio- futás, szobabicikli, lépcsőzés, gyaloglás, taposógép, bármi csak egyhuzamban menjen

Nem szentírás a minden nap de minél többet sportolsz annál jobb heti 3-4 azért legyen meg, és meglesz az eredménye! :) Ha többet sportolsz gyorsabb eredmények lesznek ,ez motiváljon!

Ha megszokod ezt az életmódot már egy hónap alatt érezhető és látható eredményeid lesznek, és ezek valóban tartósan is lesznek!

Sok sikert hozzá!

Nincs mit! :) "Háromnegyed hétkor már nem kéne ennem"

Ez az időpont tökéletes a vacsorához, de tovább megyek ha 8-kor vacsorázol azzal sincs semmi baj, ez csak egy nagyon régi dolog, hatalmas marhaság amit beleneveltek az emberekbe

A lényeg, hogy lefekvés előtt 2 3 órával egyél utoljára rendeset. Ha mondjuk 20 körül szoktál lefeküdni akkor tökéletes a háromnegyedes hetes vacsi de gyanítom hogy nem fekszel le tízkor. :)

Nemhogy nem kéne enned ilyenkor, hanem ennek kéne lennie a legkorábbi vacsoraidőpontnak..

Még diéta alatt is heti egyszer lehet "bűnözni" az belefér, főleg ha nem nagy zabálásokról van szó, hanem arról hogy megeszel egy pizzát, vagy egy hambit. Viszont többször nem nagyon kéne, cukros kaját, nem kéne este enned. tudod old meg, hogy kiegészíted, a vacsidat, vagy ha teljesen rossz (pl cukros kaja) akkor veszel magadnak,ami kell. Mondok egy példát a vacsid erősen szénhidrát alapú kaja, amiből vacsorára már csak keveset kéne enni, csináld azt, hogy csak egy részét eszed meg annak amit kapsz, és veszel mellé zöldségeket, sovány túrót, felvágottat, kefirt.. bármit ami jó diétás eledel;

Csináld azt, hogy bevásárolsz néhány dolgot, a hűtőben szépen eláll, és ha olyan a vacsora egyszerűen kiegészíted amivel kell.